Lijdend aan pijn in je schouders of bovenrug tijdens het sporten is niet normaal en kan reden tot bezorgdheid geven, vooral als dit het sporten moeilijker maakt. Deze pijnen kunnen verschillende oorzaken hebben en het uitzoeken van de oorzaak van uw pijn is de sleutel om het te elimineren en terug te gaan naar uw trainingsroutine.
Problemen met de houding
Voor velen wordt pijn in de bovenrug en schouderpijn tijdens of na de training veroorzaakt door problemen met de houding. Als u over uw schouders naar voren klapt en deze naar voren buigt, kan dit stress op uw nek en schouders veroorzaken en tot pijnen en pijn leiden. Maak voordat je oefeningen gaat doen een bewuste poging om je schouders naar achteren te rollen, je kin in te stoppen en je buikspieren aan te spannen. Dit houdt je houding recht en voorkomt dat je je bovenrug extra belast.
Verrekte spier
In sommige gevallen kan een gespannen of gespannen spier de oorzaak zijn van uw pijn in de bovenrug of schouder. Dit soort verwonding treedt meestal op bij repetitieve bewegingen zoals bij het tennissen of het tillen van gewichten. Onjuiste tiltechnieken kunnen ook de ligamenten en spieren rondom uw gewrichten belasten, wat leidt tot trekken, spanningen en zelfs tranen. Zorg ervoor dat elke beweging die u maakt, wordt gecontroleerd om te voorkomen dat u zich op deze manier verwondt.
tendinitis
Tendinitis is een andere mogelijke reden voor je schouder- en bovenrugpijn tijdens het sporten. Dit kan gebeuren als u een joint te veel gebruikt. Het meest gebruikelijk bij activiteiten waarbij repetitieve bewegingen nodig zijn, tendinitis van de schouder heeft vaak invloed op de rotatormanchet. Zodra de pees is ontstoken, zal het pijn blijven doen totdat je het rust en het is toegestaan om te genezen. Als u een tendinitis vermoedt, moet u zich onthouden van lichaamsbeweging en het gebied vaak met ijs bedekken.
het voorkomen
De beste manier om pijn in de schouders en de bovenrug te behandelen bij inspanning is om deze helemaal te voorkomen. Het oefenen van een juiste houding, het gebruik van de juiste vorm wanneer u gewichten ophaalt of oefeningen doet en onthoudt om op te warmen en af te koelen, kan de meeste verwondingen voorkomen en u pijnvrij houden. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ook worden gebruikt om ontstekingen en zwellingen te verminderen.
