Iedereen die een slapeloze nachtkoker heeft gesurft of het tijdschriftenrek in de supermarkt heeft bekeken, kan niet anders dan het aantal infolercials en artikelen opmerken die beweren het 'naastste ding' te zijn voor het winnen van de 'battle of the bulge'. Schijnbaar iedereen beweert het verborgen geheim te hebben voor vetverlies - of het nu gaat om "x" dieet of "y" trainingsroutine.
Helaas hebben deze verkooppraatjes een dichotoom effect op ons. Aan de ene kant, hoe meer we kijken naar en lezen en ontleden van de lawine van informatie, hoe meer hoopvol we zijn dat we dingen kunnen laten gebeuren. Omgekeerd kunnen we ons diep van binnen verlamd voelen omdat we weten dat het gewoon niet zo eenvoudig is.
Als deze eindeloze reeks van televisieprogramma's, nieuwsverhalen, websites, boeken, tijdschriften en dvd's ons vertelt hoe we het kunnen aanpakken, waarom zijn we dan nog steeds overgewicht en zoeken we naar antwoorden?
Laten we door het geluid ziften. Het blijkt dat er eigenlijk maar twee belangrijke sleutels zijn om vet te verliezen. Dat klopt, twee. Het is alleen dat iedereen ze vergeet. Dus wat zijn ze?
KEY # 1: Diet speelt een grotere rol dan oefening
Laten we hier volkomen duidelijk zijn: als het gaat om vetverlies, tellen calorieën. Big time.
Ja, je hebt dit eerder gehoord. Je hebt dit al 10.000 keer eerder gehoord - van Oprah, Dr. Oz, je belangrijke andere en de persoonlijke trainer van je beste vriend, de moeder van je neef.
Iedereen zegt hetzelfde, dus waarom voel je je de enige uitzondering in de geschiedenis van de mensheid waar het niet op van toepassing is?
Gewoonten zijn inderdaad moeilijk te doorbreken, en het zou kunnen worden beargumenteerd dat het veranderen van wat je dagelijks eet en drinkt de moeilijkste is van allemaal, maar als vermaarde krachtcoach en co-auteur van het best verkochte boek "The New Rules for Life, Alwyn Cosgrove heeft herhaaldelijk gezegd: "Je zult nooit een slecht dieet volgen."
Er is geen magische pil - of trainingsregime - die zal compenseren, laat staan troef, een matte benadering van wat je eet.
Om lichaamsvet te verbranden, is het enorm belangrijk om een soort calorietekort te veroorzaken - calorieën moeten minder zijn dan calorieën - via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide.
Oefening kan dit probleem verergeren. Hoe? Zodra ze besluiten dat ze vet willen verliezen, gaan veel mensen snel achter de nieuwste fitness-rage aan in een poging eindelijk in hun "magere" jeans (of iemand anders) te geraken. Klinkt bekend?
Wel, het doen van super-duizelingwekkende-hete-naakte-metabole-yoga-waanzin-pilates-extreme zal niet echt veel uitmaken als je het type persoon bent dat het na elke trainingssessie naar je lokale Starbucks brengt om een Frappuccino ter grootte van Mini Cooper.
Hier is de waarheid: als het gaat om het creëren van een calorisch tekort, wat op zijn beurt leidt tot meer vetverlies, speelt voeding een veel grotere rol dan bewegen.
Hoewel het exacte aantal varieert afhankelijk van wie je het vraagt, laten we omwille van de eenvoud de algemeen aanvaarde opvatting omarmen dat één pond vet gelijk staat aan 3500 overtollige calorieën die worden ingenomen. Laten we zeggen dat je 500 calorieën per dag probeert te snijden om in één week een pond vet te verliezen.
Als je jezelf echt hard pusht in de sportschool, duurt het over het algemeen 45-60 minuten krachtig, je hart gaat naar ontploffen om 500 calorieën te verbranden.
Vergelijk die inspanning met wat je nodig hebt om die Snickers-bar niet te eten die je normaal gesproken hebt als tussendoortje in de middag, of misschien een nacht cocktail te drinken, of een pitstop door te geven bij McDonalds. Wat is beter gebruik van je tijd: 60 minuten masochisme op sportschoolbasis, of gewoon niet die 500 calorieën eten die je niet elke dag nodig hebt?
Precies.
Het maakt niet uit hoeveel dagen per week u traint, noch hoe hard u traint, of zelfs hoe lang u traint; als het gaat om de uitbarsting van de Ardennen, wordt uw dagelijkse voeding de "x" -factor. Zo simpel is het.
SLEUTEL # 2: Oefening telt, gewoon niet zoals u denkt
Photo Credit: arthurhidden / AdobeStock Ga naar een willekeurige sportschool en je zult zien dat mensen hun loopbanden afpluggen, eindeloze kilometers maken, een aantal groepslessen volgen, of misschien zelfs de gewichtsruimte raken, elke halter of halter binnen handbereik hijsen, duwen en trekken. Dit is een goede zaak. Oefening, ongeacht het type, helpt ons lichaam op vele manieren.
Maar hier is het probleem: veel mensen denken dat meer beter is; dat op de een of andere manier de hoeveelheid beweging de hoeveelheid vet daalt.
In werkelijkheid is het tegenovergestelde waar: het verhogen van het trainingsvolume, vooral op de lange termijn, maakt je alleen maar hongeriger. Meer beweging staat gelijk aan een grotere eetlust. Samengestelde die met een reeds beperkende calorie-inname en slechte dingen zullen gebeuren. Binnenkort voel je je zwak, moe, vervallen. Vooruitgang kraakt. En het eetbui begint.
Zoals Mark Young, C.S.C.S., opmerkte: "Als we naar het onderzoek kijken, lijkt het toevoegen van oefening aan een reeds effectief dieet heel weinig (of zelfs) extra gewichtsverlies te produceren. Als het erop aankomt, als je probeert om gewicht te verliezen (of vet), zal voeding de sleutel zijn tot je succes. Toevoegen aan ELK type oefening zal geen grote invloed hebben op gewichtsverlies. "
Voordat u uw lidmaatschap van de sportschool annuleert, laten we onthouden dat oefening - in welke vorm dan ook - nooit een verspilling van tijd is. Gewoon begrijpen dat veel mensen het achteruit hebben.
Het starten van een trainingsprogramma met als enig doel om vet te verbranden of af te vallen is contraproductief. Zoals we hierboven hebben opgemerkt, is lichaamsbeweging een zeer inefficiënte manier om vet te verbranden.Het maakt natuurlijk deel uit van de vergelijking, maar veel mensen gaan er van uit dat het toevoegen van meer en meer lichaamsbeweging - met name op basis van het uithoudingsvermogen - de sleutel is.
Wat we moeten doen is de reden veranderen - en als gevolg daarvan de motivatie - om te oefenen.
Probeer dit: Oefening om de spiermassa te behouden.
Behoud spieren en u plukt tal van voordelen. Ten eerste, wat spieren maakt, spieren behoudt. Spier is metabolisch actief weefsel. Spier helpt je lichaam om calorieën te verbranden. Het helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel. Het geeft je lichaam zijn vorm, rondingen en contouren. Hiermee kun je dagelijkse fysieke activiteiten uitvoeren, zoals een tas met boodschappen halen, een band verwisselen of je nachten doorbrengen met het bestrijden van criminaliteit zonder jezelf pijn te doen. Muscle helpt je fit te blijven en voorkomt ziekten en stelt je in staat sneller te herstellen van een blessure. En spieren laten je er natuurlijk beter naakt uitzien.
Maar er is nog meer (en dit is het belangrijkste gedeelte): door spieren te behouden en de conditie te verbeteren door krachttraining voel je je geweldig en motiveer je om gedisciplineerd te zijn in je eten. Je goed voelen is verslavend. Dus is het zien van resultaten. Oefening - het opheffen van een aanzienlijk gewicht - zal een even groot psychologisch effect op u hebben als een fysiologisch effect. Uit de weg gaan om het te verliezen - door te veel calorieën te beperken (te lang) en te focussen op de hoeveelheid oefening in plaats van kwaliteit - is precies het tegenovergestelde van wat u wilt doen.
Als het enige dat je leuk vindt om te doen, is cardio steady state, blijf dat dan doen. Maar voeg een kleine hoeveelheid krachttraining toe en zie hoe uw resultaten stijgen. Je zult je beter en sterker voelen.
Als je al een krachttraining hebt gedaan, ga dan door. En verander het. Daag je spieren altijd uit met verschillende routines en oefeningen. Behoud en bouw die spier. De resultaten zullen geweldig zijn.
Dat zijn de echte sleutels tot vetverlies. Bewaar je spieren door te bewegen en zware dingen op te tillen, en laat calorie-slim eten voor de rest zorgen.
The Food Smackdown: verhoog het gewichtsverlies met de juiste brandstof
Eet geen MEER voedsel. Eet BETER voedsel. Fotocredit: Stephanie Frey / AdobeStock Als u uw calorie-inname en lichaamsbeweging bekijkt, ZULT u honger lijden. Oefening vereist brandstof. Dus terwijl je lichaam je vertelt om te "eten, eten, eten", en je geest vertelt je, "let op de calorieën!" Jouw gezond verstand is het rafels touw in dat touwtrekken.
Uw antwoord: eet niet meer voedsel, eet beter voedsel.
Het plaatsen van een premie op hele, minimaal verwerkte voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn, is een trefzekere manier om onophoudelijke verlangens naar overeten te voorkomen.
Laten we als voorbeeld uw standaard zakje kaneelrozijn nemen en dat vergelijken met een kopje havermout.
De bagel levert doorgaans ongeveer 500 calorieën van hoogverwerkt wit meel op met weinig tot geen vezels en zal uw insulinegehalten hemelhoog verhogen. Die insuline-uitbarsting zal je lichaam vertellen om de suiker als vet op te slaan en je later op meer voedsel te laten smachten. Lose-lose.
Omgekeerd levert een kopje gerolde haver 300 calorieën op met acht gram eiwit en tien gram vezels, die beide zullen helpen de honger langer te verzadigen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de hunkering gedurende de dag te voorkomen. En als je de kaneel en rozijnen niet wilt verliezen, voeg ze dan zelf toe. Grote overwinning.
