Magnesium helpt bij het opbouwen en repareren van weefsels tijdens de zwangerschap en werkt om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Het kan ook helpen bij het verminderen van krampen in de benen. Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan magnesium toe. Het is belangrijk om te weten hoe u kunt weten of u genoeg krijgt, en hoe u veilig supplementen kunt nemen als u ze nodig hebt.
Aanbevolen hoeveelheid en bronnen
Als u 19 tot 30 jaar oud bent, heeft u tijdens de zwangerschap 350 mg magnesium per dag nodig. Als u 31 jaar of ouder bent, heeft u 360 mg magnesium nodig. Babycenter stelt dat het niet moeilijk is om het magnesium dat je nodig hebt uit je dieet te halen. Bronnen van magnesium zijn bladgroenten, peulvruchten, zaden en granen. Een halve kop zemelengranen heeft 93,1 mg magnesium en een halve kop spinazie heeft 75 mg.
Tekort
Als u geen uitgebalanceerd dieet volgt, moet u mogelijk een supplement nemen. Symptomen van magnesiumtekort zijn slapeloosheid, spiertrekkingen, misselijkheid en verlies van eetlust. U kunt ook last krijgen van vermoeidheid, zwakte en een slecht geheugen. Een onbehandeld tekort tijdens de zwangerschap kan volgens Babycenter leiden tot pre-eclampsie, slechte groei en kindersterfte.
Veiligheid
Er is geen bovenste niveau voor magnesium dat wordt verkregen via uw dieet, maar het is mogelijk om teveel magnesium uit supplementen te halen. Volgens het kantoor van voedingssupplementen mag u tijdens de zwangerschap niet meer dan 350 mg per dag magnesium uit supplementen krijgen. Te veel kan krampen, diarree en toxiciteit veroorzaken. Sommige medicijnen, zoals laxeermiddelen en maagzuurremmers die soms worden gebruikt om spijsverteringsklachten tijdens de zwangerschap te verlichten, bevatten magnesium en verhogen het risico van een accidentele overdosis.
aanbevelingen
Houd er rekening mee dat u alle bronnen van magnesiumsupplementen moet overwegen, zodat u niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid inneemt. Als u prenatale vitamines gebruikt, kunnen deze magnesium bevatten. Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte houdt van alle vitamines die u inneemt en neem alleen magnesiumsupplementen onder zijn toezicht tijdens uw zwangerschap.
