Na het eten van een grote maaltijd, kunt u in de verleiding komen om die extra calorieën uit te oefenen. Helaas kan oefenen kort na het eten een maagklachten en andere symptomen veroorzaken die uw training snel kunnen saboteren. Als u niet traint totdat uw maag niet meer vol is, kunt u een periode van door inspanning veroorzaakte indigestie voorkomen.
symptomen
Symptomen van indigestie zijn misselijkheid, gas, brandend maagzuur, oprispingen, diarree en een zure smaak in uw mond. U kunt de symptomen van indigestie in uw maag of in het bovenste deel van uw buik voelen. U kunt meer vatbaar zijn voor het ontwikkelen van indigestie als u een onderliggende darmaandoening heeft, zoals een maagzweer of galblaasaandoening, volgens de Cleveland Clinic.
overwegingen
Maagzuur en indigestie na inspanning is een probleem dat vooral voorkomt bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. GERD treedt op wanneer de sluitspier aan de onderkant van de slokdarm, de buis die voedsel van de mond naar de maag vervoert, zwak is of niet volledig sluit, waardoor gedeeltelijk verteerd voedsel en maagzuur terugvloeien in de slokdarm. Oefeningen die druk uitoefenen op de maag, zoals sit-ups en crunches, of oefeningen die op je rug liggen, laten de maaginhoud weer in de slokdarm komen.
Vermijden van Oefening-geïnduceerde indigestie
Wacht ten minste twee uur na het eten voordat je gaat sporten om symptomen van indigestie te voorkomen. Elke vorm van oefening die de maag opslaat of bewegingen omvat die uw hoofd en bovenlichaam in een neerwaartse positie plaatsen, kan indigestie veroorzaken wanneer u traint. Het is bekend dat rennende, aërobe routines en gewichtheffen gastro-intestinale symptomen veroorzaken als gevolg van schokken, stuiteren en wriemelen van het lichaam, en van verhoogde buikdruk, volgens de FitDay-website. Activiteiten kiezen die aërobe oefening bieden zonder de maag te schokken, zoals zwemmen en fietsen, kan helpen de spijsvertering te verminderen. Het aanpassen van uw trainingsroutine om bewegingen of houdingen te voorkomen die uw spijsvertering verergeren, kan ook nuttig zijn.
Veranderingen in levensstijl
Door je eetgewoonten te veranderen, kun je indigestie voorkomen en de wachttijd om te oefenen na het eten verminderen. Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden, zal de hoeveelheid voedsel in uw maag verminderen die verteerd moet worden. Het vermijden van spicy en gefrituurd voedsel en dranken die cafeïne of alcohol bevatten, kan u ook helpen indigestie symptomen te voorkomen. Als je roker bent, zul je merken dat het opgeven van de gewoonte maagzuur en spijsverteringsproblemen verlicht en het sporten comfortabeler maakt. De American Gastroenterological Association meldt dat sigaretten het vermogen van de onderste slokdarmspindelspieren om correct te werken verminderen. Als u lijdt aan GERD of een andere gastro-intestinale aandoening, kan uw arts u aanraden medicatie te nemen die maagzuur neutraliseert en de zuurproductie vermindert.
