Tijdens het trainen wordt je lichaamssysteem voor het regelen van de temperatuur in een hogere versnelling geschopt. Warmteproductie door het lichaam kan ervoor zorgen dat uw interne temperatuur stijgt tot wel 104 graden Fahrenheit, wat kan leiden tot mogelijk fatale complicaties. Gelukkig heeft je lichaam interne processen die controle over deze stijging mogelijk maken. Je kunt echter stappen ondernemen om je lichaam de middelen te geven om jezelf efficiënter af te koelen.
Reden voor een toename tijdens de training
Wanneer u traint, neemt de snelheid waarmee uw lichaam energie maakt snel toe. Dit staat ook bekend als de stofwisselingssnelheid. Warmte wordt geproduceerd tijdens het metabolisme, dus een toename van de stofwisseling verhoogt ook de warmteproductie. De actie van grote samentrekkingen van spiergroepen is voornamelijk verantwoordelijk voor de verandering in lichaamstemperatuur tijdens inspanning. Meer warmteproductie betekent een grotere stijging van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten.
Intern reglement
De hypothalamus van de hersenen werkt als de thermostaat voor temperatuurregeling in het lichaam. In uw hele lichaam bevinden zich temperatuurreceptoren die feedback naar de hypothalamus sturen. Als de hypothalamus de indicatie krijgt dat het lichaam te heet of te koud is, zullen de hersenen het lichaam waarschuwen om te reageren. Als u bijvoorbeeld op een warme dag buiten bent, signaleren de temperatuurreceptoren op uw huid de hitte naar uw hypothalamus die dienovereenkomstig reageert.
thermoregulatie
Het lichaam regelt zijn temperatuur door middel van convectie, geleiding en verdamping. Convectie is de verandering in temperatuur als gevolg van de beweging van lucht of water over de huid, bijvoorbeeld een briesje tijdens het rennen. Conductie brengt je lichaamswarmte over naar een ander object. Een voorbeeld hiervan is zwemmen, het overtollige lichaamswarmte dat je produceert, zal worden overgedragen naar het water. Verdamping is het vrijkomen van warmte door verdampend zweet dat water naar een gas overbrengt.
aanbevelingen
U kunt proactief zijn om uw lichaam te helpen de temperatuur te regelen. Doe dit door zich passend aan te kleden voor lichaamsbeweging, kies kleding die lucht doorlaat door het lichaam en convectiekoeling ondersteunt. Gehydrateerd blijven helpt ook het lichaam tijdens het sporten, omdat er zoveel water verloren gaat van het zweet, vooral tijdens het sporten op een warme dag.
