Wanneer we rugpijn of een gevoel van een strakke rug hebben, is onze eerste reactie om het gebied dat zich strak voelt uit te rekken.
Tijdens het strekken wordt de rug vaak voorgeschreven om je rugpijn en benauwdheid te helpen verminderen, soms leidt het strekken van de rug tot meer pijn en ongemak.
Waarom zou uitrekken leiden tot meer pijn en ongemak?
Je hoeft niet te (en zou niet moeten) stretchen!
Soms is de reden dat je rug pijn heeft, of dat de spieren van de rug strak aanvoelen, omdat je eigenlijk je rug te veel beweegt.
De lumbale wervelkolom, of lage rug, is bedoeld om stabiel te zijn, wat betekent dat er daar niet veel overmatige beweging moet plaatsvinden. Helaas is de lage rug echter het punt van beweging voor velen met rugpijn.
Wanneer u tijdens de dagelijkse activiteiten en bij het sporten aan de lumbale wervelkolom beweegt, creëert dit een onstabiel segment en leidt dit tot pijn. Als specialist fysiotherapie en bewegingstherapie, Shirley Sahrman, al vele jaren les geeft, wanneer er te veel beweging is aan de lumbale wervelkolom, "worden verdere spanningskrachten opgelegd aan het gewricht en de omliggende weefsels, dus is er gevoeligheid voor een bewegingsstoornis syndroom optreden. "
Een manier om te controleren of uw niveau van stabiliteit is, is door de birddog-oefening uit te voeren. Vanuit een hele viervoudige positie (viervoeterpositie) probeer je tegenovergestelde hand en been te bereiken. Als u voelt (of als u in een spiegel kunt zien) dat uw heup roteert of valt, beweegt u waarschijnlijk te gemakkelijk door uw lumbale wervelkolom.
Dus als de pijn wordt veroorzaakt door overmatige beweging, zal het creëren van meer beweging door het strekken van de rug waarschijnlijk de rug verder verergeren.
Je strekt je heupen niet uit
Vele malen rugpijn en benauwdheid is het product van strakke en stijve heupen, waardoor overmatige beweging bij de lumbale wervelkolom wordt gedwongen.
Omdat je de pijn en de strakheid in de rug voelt, concentreer je je van nature op het strekken van de rug wanneer je je misschien concentreert op het strekken van de heupen. Een fysiotherapeut kan u helpen bepalen of u een heupresistentie heeft die uw rugpijn veroorzaakt.
Bijvoorbeeld, in plaats van op je rug te liggen met een van je knieën gebogen en dan dat been over het lichaam te laten vallen om de onderrug te strekken, zou je in plaats daarvan een heup flexorrek moeten proberen om voldoende bewegingsbereik voor de heupen te verzekeren.
Begin in een halfknielende positie met één knie op de grond en de andere knie naar boven zodat beide knieën op 90 graden staan. Houd je buikspieren verloofd en knijp in de bilspleet van het onderbeen als je je heupen iets naar voren duwt. Sta niet toe dat de lage rug naar de hele breedte boog, en je zou alleen de rek in de voorkant van de heup moeten voelen.
Je duwt je te ver
Vaak raak je misschien in de val om te denken dat meer is beter als het gaat om rekken.
De strekking verder en verder duwen betekent niet dat het stuk in grotere mate zal werken. Als je het stuk te ver duwt, heb je waarschijnlijk negatieve gevolgen.
Wanneer u te lang uitrekt, vooral als het weefsel al verergerd is of niet goed genoeg is geconditioneerd, loopt u het risico micro trauma te veroorzaken en de spier te spannen.
Zelfs als je geen structurele schade ondervindt, hebben spieren rekreceptoren in zich die feedback geven aan het lichaam. Wanneer een spier te ver voorbij zijn huidige capaciteit wordt uitgerekt, sturen de rekreceptoren een signaal van "gevaar" terug naar het lichaam. Dit signaal zorgt ervoor dat de spier beschermende samentrekkingen maakt, zodat deze zich niet verder kan uitrekken.
Het is niet de bedoeling dat we allemaal zo diep zijn! Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM Wanneer de spier zich in deze beschermende staat bevindt, ervaart u aanscherping, ongemak en mogelijk pijn afhankelijk van de mate van respons.
