Spieren ontwikkelen zich niet op een nette en ordelijke manier. Sommige groeien sterker in een sneller tempo dan andere. Soms is een spier aan de linkerkant sterker dan de tweeling aan de rechterkant of omgekeerd. Als de ene spier zwakker is dan de andere, loopt hij meer kans op letsel.
Hamstrings zijn meestal zwakker dan hun tegenhangers, de quadriceps. Vanwege deze spieronbalans zijn ze een van de meest voorkomende gewonde spieren, dus het is belangrijk om te weten of de jouwe bijzonder zwak zijn.
Hamstring-anatomie
Je hamstrings zijn eigenlijk vier verschillende spieren die in je heup beginnen en langs de achterkant van je been gaan, langs je knie, en hechten aan de bovenkant van je scheenbot. Er zijn twee spieren aan de binnenkant, mediale hamstrings en twee aan de buitenkant genaamd laterale hamstrings.
Omdat je hamstrings door je heupen en knieën gaan, worden ze beschouwd als een spier met twee gewrichten. Dat betekent dat ze helpen bij de beweging van uw knie- en heupgewrichten. Ze helpen je bilspieren je heup te strekken en je knie ook te buigen.
Je gebruikt je hamstrings als je rent en andere oefeningen doet, zoals squats, lunges en deadlifts. Ze zijn een ongelooflijk belangrijke spier omdat je ze in zoveel bewegingen gebruikt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze sterk genoeg zijn om alles aan te kunnen.
Hamstringsterkte testen
Versterking van je hamstrings is over het algemeen een goed idee om blessures aan de spieren te voorkomen. Je kunt deze spieren echter testen om te zien of ze echt zwak zijn.
Handmatige spiertesten
De meest accurate manier om ze te testen is door een manuele spiertest uit te voeren. U hebt een partner nodig, bij voorkeur een fysiotherapeut, om deze test goed uit te voeren.
Om de test te doen: Ga op je buik liggen met je benen rechtuit. Buig een knie zodat deze een hoek van 90 graden maakt. Houd vervolgens je been op zijn plaats terwijl je partner probeert het been op de grond te duwen. Het doel van deze test is om je hamstring te isoleren en de kracht ervan tegen je partners te testen.
Je partner beoordeelt de hoeveelheid kracht die je hebt van nul tot vijf. Een score van nul betekent dat er helemaal geen activiteit in de spier is, hij is gewoon slap. Een drie betekent dat je je voet op zijn plaats kunt houden zonder enige weerstand. Een vier betekent dat je je partner kunt weerstaan, maar niet voor lang. Een vijf betekent dat je je been op zijn plaats kunt houden tegen je partner.
Laat een partner handmatige spiertesten gebruiken om te controleren op zwakke hamstrings. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages U kunt nog specifieker worden in handmatige spiertesten door elke kant van uw hamstrings te testen. Test de laterale hamstrings in dezelfde positie op je buik met je been gebogen. Richt deze keer je tenen naar buiten en draai je been iets naar buiten.
Om de mediale twee hamstringspieren te testen, draait u uw tenen een beetje in en draait u uw been naar het midden van uw lichaam.
Single Leg Bridge-test
Je kunt je hamstrings testen zonder de hulp van een partner met een enkelzijdige brugtest. Ga op de grond liggen op je rug. Buig je knieën en breng beide voeten dicht bij je hielen. Breng je heupen omhoog zo hoog als je kunt. Schop vervolgens een been recht en houd je heupen zo lang mogelijk omhoog in de lucht. Doe dan hetzelfde met het andere been.
Dit is een geweldige manier om elk van je hamstrings individueel te testen. Welk been de pose ook niet zo lang kan vasthouden, heeft een beetje extra versterking nodig in de sportschool. Als geen van beide benen je kan vasthouden, moet je aan beide hamstrings werken.
Test je hamstring-kracht met behulp van een brug met één been. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages
