De squat thrust is een calisthenische oefening die gericht is op verschillende belangrijke spieren in de benen. Squat thrusts werken ook, in mindere mate, spieren in de armen, maag en borst. Bovendien zijn squat thrusts een goede oefening om de hartspier te versterken en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De squat thrust is een uitdagende oefening en beginners moeten mogelijk de goedkeuring van een arts krijgen en de juiste techniek leren van een gecertificeerde persoonlijke trainer voordat ze een krachtig oefenprogramma beginnen dat squat thrusts omvat.
Target Spieren
De hoofdspieren werken door het doen van squat thrusts zijn de spieren in de benen. specifiek de gluteus maximus, hamstrings en quadriceps. Oefeningen zoals de squat-stuwkracht die op de beenspieren is gericht, zijn belangrijk voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de onderste ledematen. De benen zijn de grootste groep spieren in het lichaam en dus hebben beenoefeningen een aanzienlijk potentieel voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de hamstrings, bilspieren en quads met squat thrusts helpt ook om vermoeidheid in de benen van het werk of andere dagelijkse, atletische of recreatieve activiteiten waarbij de benen betrokken zijn tegen te gaan.
Andere spieren
Terwijl squat thrusts vooral de beenspieren bewerken, kunnen ze ook als een "full-body-oefening" worden beschouwd omdat hun uitvoering enige hulp van de triceps, borstspieren, buikspieren en kernspieren vereist. Net als andere uithoudingsvermogen oefeningen, als het gedurende een voldoende lange tijd wordt uitgevoerd, zijn squat thrusts ook een cardiovasculaire activiteit die de hartspier versterkt en de luchtwegen en de bloedsomloop bevordert. Cardio-oefeningen die de hartspier versterken, zijn belangrijk voor het voorkomen van hartaandoeningen en voor de algemene goede gezondheid. Als je niet meer dan een paar hurkende stoten kunt doen wanneer je voor het eerst begint met trainen, wil je misschien beginnen met een eenvoudiger variant - de afwisselende been squat-stuwkracht - waardoor je langer kunt oefenen en daardoor meer cardio-voordelen ontvangen.
Prestatie
Om een goede squat thrust workout voor je hart- en beenspieren te krijgen, volg je de juiste vorm. Om een squat thrust set goed uit te voeren, plaatst u uw lichaam alsof u op het punt staat om een pushup te doen, met handen en tenen op de grond, beide op schouderbreedte uit elkaar. Dit wordt ook de plankpositie genoemd. Beweeg vanuit je plank je voeten in één beweging omhoog naar je handen, zodat je in een gehurkte positie bent. Spring dan met je voeten terug naar de plank. Dit is een vertegenwoordiger. Voor de beste resultaten, probeer een tot drie sets van acht tot vijftien herhalingen. Sommige hurkende stuwkrachtvariaties voegen ook een push-up in na de plankstap of laten je opstaan nadat je naar een squat bent gesprongen. Neem een of beide varianten op voor een meer uitdagende training.
Verwante oefeningen
Naast de squat thrust, omvatten andere lichaamsgewicht oefeningen die de beenspieren werken lunges, die gericht zijn op de quadriceps spieren en squats, die gericht zijn op de bilspieren. Terwijl squat thrusts ideaal zijn voor het opbouwen van spieruithoudingsvermogen in de beenspieren, zijn squats en lunges beter voor het opbouwen van kracht in deze spiergroepen. Om het moeilijkheids- en krachtopbouwende potentieel van squats en lunges te vergroten, kunnen ervaren gewichtstrainers een halter of halters gebruiken of squats met één been doen. Squat-stuwkrachten zijn ook gerelateerd aan de burpee-oefening. Een burpee is een meer uitdagende versie van de squat thrust, waarin je opstaan en tussen de squat en plankstappen door springt.
