Het hoeft geen nieuwjaarsdag te zijn om je doelen te stellen. (Uit onderzoek blijkt zelfs dat er voordelen zijn aan het verbreken van uw resoluties.) U kunt elke dag van het jaar uw doelen opnieuw aanbevelen - inclusief vandaag!
Als psychotherapeut help ik mensen het hele jaar door nieuwe gewoonten te ontwikkelen en te onderhouden om hen gemotiveerd te houden en hun doelen te bereiken. Dus zelfs als je ver van de wagen bent gevallen, zijn hier vijf technieken om je weer op het goede spoor te krijgen.
1. Evalueer uw doelen opnieuw
Het is niet altijd duidelijk of u de beste doelen hebt gekozen totdat u ze hebt genomen voor een proefrit. Het is logisch om iets uit te proberen voor een paar weken en het dan opnieuw te evalueren. Misschien doet lopen pijn aan je knieën, maar je ontdekt dat je graag danst. Laat je knieën niet bezwijken of stop met trainen omdat je gezworen hebt dat je elke dag zou rennen. Dans in plaats daarvan!
Verzamel onderweg informatie en pas deze aan. Een veel voorkomend obstakel, bewezen door de wetenschap, is het valse hoopensyndroom, waarin mensen onderschatten hoe moeilijk bepaalde doelen zijn om zichzelf de schuld te geven en niet de onmogelijkheid van het doel zelf. Een manier om deze valkuil aan te pakken, is om externe feedback te zoeken bij het stellen van doelen. Als je zin hebt om de handdoek in de ring te gooien, geef dan niet op. Spreek met een vriend of een professional om ervoor te zorgen dat u de juiste benchmarks instelt. Je doel veranderen naar een nieuw doel is veel effectiever dan helemaal geen doel te houden.
Zorg ervoor dat je doelen goed voor je zijn. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages 2. Zweet de tegenvallers niet
Het is goed als je gisteren uit het spoor bent geraakt - want vandaag is een nieuwe dag! Het is maar al te vaak om een tegenvaller te beschouwen als een totale mislukking. De waarheid is dat je reactie op de tegenslag veel belangrijker is dan de impact van de daadwerkelijke gebeurtenis. Gebruik deze ervaring als een waardevolle kans om over jezelf te leren, zodat je het de volgende keer beter kunt doen. Je hebt een week training gemist? Geen probleem. Het is maandagmorgen (opnieuw) en het is tijd om naar de sportschool te gaan!
Zoveel van het leven valt buiten je controle (je hebt bijvoorbeeld je workoutvenster gemist omdat je vast zat in een vergadering), dus het heeft niet veel zin om jezelf over elke struikelpartij en stotter te slaan. Gebruik in plaats daarvan deze gelegenheid om je doel opnieuw te bereiken. Kleine tegenslagen kunnen op dit moment belangrijk lijken, maar ze hebben op de lange termijn weinig betekenis als je weer op het goede spoor bent.
3. Vereenvoudig uw besluitvorming
Studies tonen aan dat mensen die geconfronteerd worden met te veel beslissingen worstelen met wat bekend staat als "beslissingsmoeheid" en slechte keuzes beginnen te maken. Bovendien is het moeilijk om vage doelen te bereiken. In plaats van 'geld te besparen', dat slecht is gedefinieerd en elke dag duizend kleine beslissingen vereist, stelt u uw bankrekening in om automatisch 5 procent van elk salarisstort te storten op een spaarrekening. Alles wat u kunt automatiseren, in plaats van herhaaldelijk discrete beslissingen over te nemen, maakt uw focus, wilskracht en energie voor andere taken vrij.
Het gebruik van een fitness-app kan het behalen van je doelen leuker maken. Photo Credit: Guido Mieth / Taxi / 4. Plan goed
Bij elke actiedoelstelling raad ik mensen aan de maand te beginnen door hun agenda's te sluiten en een schema te maken. Beslist beslissingen door "afspraken" met jezelf te maken die je net zo serieus behandelt als een ontmoeting met je baas. Bovendien toont onderzoek aan dat het gebruik van "intenties van de implementatie" (ook bekend als voorbereiding op verleiding met een "als-dan" -plan) een krachtige truc is om commitment te behouden. Als uw doel bijvoorbeeld is om geduldiger te zijn en minder ruzie te maken met uw partner, verbindt u zich ertoe om drie keer te ademen voordat u spreekt. Verrassend genoeg hebben veel studies aangetoond dat het maken van deze kleine "als-dan" -plannen de kans aanzienlijk vergroten dat je je doelen zult bereiken.
Photo Credit: HAKINMHAN / iStock / GettyImages 5. Herschrijf het als leuk
Dit is misschien het belangrijkste punt van allemaal. Vind een manier om te genieten van het proces om je doelen te bereiken. Het is veel gemakkelijker om een langetermijnengagement te houden voor iets dat je echt leuk vindt om te doen. Draai het script om. Verander je doel in een spel. Wanneer ik met klanten werk, raad ik mensen ten zeerste aan om grotere doelen in kleine stappen te splitsen. Zoek een coole app die je helpt je voortgang te volgen en de stadia van het bereiken van je doel te organiseren. Werk een vriend uit zodat je elkaar verantwoordelijk houdt. Deze kleine inspanningen dragen in de loop van de tijd samen tot ernstige gevolgen. Het zal geweldig voelen om je doel te bereiken, maar vergeet niet om van de reis te genieten!
Wat denk je?
Op welke manieren blijf je op het goede spoor met je doelen? Gebruik je de tips in dit artikel? Deel alsjeblieft in reacties!
