Concurrerende gymnasten hebben enkele van de dunste, meest zorgvuldig geslepen lichamen in de sport. Vooral vrouwelijke gymnasten hebben kleine figuren. Concurrerende gymnasten beginnen echter in hun jeugd te trainen, trainen vele uren per dag en volgen strikte diëten. Dus, helpt gymnastiek je om af te vallen als je niet op een competitief niveau traint? Het antwoord hangt af van uw algehele balans tussen voeding en lichaamsbeweging en of u bereid bent veel tijd in de sportschool door te brengen.
Calorieën verbrand
Turnen is geclassificeerd als een oefening met matige calorieverbranding. Dit betekent dat een persoon van 155 kilo ongeveer 298 calorieën per uur verbrandt met gymnastiek, tegenover ongeveer 334 calorieën voor een uur stevig wandelen met 4 mph en 446 calorieën per uur joggen, volgens de Harvard Heart Letter. Dit betekent dat als u specifiek wilt gaan trainen om gewicht te verliezen, u meer tijd moet besteden aan lichaamsbeweging en genoegen moet nemen met traag, geleidelijk gewichtsverlies. Ook als je geen toegang hebt tot een speciale sportschool of trainingscentrum, coaching en uitrusting, is het waarschijnlijk geen praktische keuze om gewicht te verliezen.
Wat te eten
Als u wilt afvallen, moet u uw dieet aanpassen zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Een deel van de reden waarom competitieve gymnasten zo klein zijn, is dat ze zeer rigide diëten volgen en volgens het boek "Voeding: Concepten en controverses", gevoelig zijn voor eetstoornissen. Je kunt afvallen en gezonde eetgewoonten ontwikkelen door je te richten op een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen, die relatief weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen bevatten, maar het is onwaarschijnlijk dat je de extreme dunheid van een professionele turner zult bereiken .
Wanneer eten
Een juiste timing van uw maaltijden kan u helpen om gewicht te verliezen. In haar boek 'Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook' merkt Nancy Clark op dat gymnasten die gedurende de dag schaars eten vaker in de avond te veel eten en meer lege calorieën eten, zoals suiker en alcohol. Om onbedwingbare trek te voorkomen en je lichaam te voorzien van brandstof voor lichaamsbeweging, raadt ze aan overdag kleine, regelmatige maaltijden te eten om je metabolisme hoog te houden en je tevreden te houden. Hiermee wordt voorkomen dat je calorie-inspanning je training ondermijnt.
Lichaamsvorming
Een van de belangrijkste voordelen van gymnastiek is dat het je lichaam versterkt en verbetert. Volgens het boek "Diabetes voor Dummies" verhoogt het zowel het spieruithoudingsvermogen als de flexibiliteit, wat resulteert in meerdere gezondheidsvoordelen. Het ontwikkelen van droge spieren verhoogt je metabolisme en helpt je meer vet te verbranden, wat gewichtsverlies bevordert, terwijl een grotere flexibiliteit je spieren verlengt en je lichaam strakker en shapely maakt. Omdat gymnastiek echter relatief weinig calorieën verbrandt en afhankelijk is van lange trainingsperioden en geleidelijke verbeteringen in kracht en conditionering, vereist dit veel inzet om resultaten te zien. Als je snel wilt afvallen, zal het toevoegen van een combinatie van cardio- en krachttraining met hoge intensiteit je gewichtsverlies versnellen.
