De vergelijking van kabelmachines met vrije gewichten is een onderwerp van discussie onder fitnessliefhebbers en oefening professionals zowel. De twee kunnen de spierdefinitie en -kracht verbeteren, terwijl elk daarvan bepaalde voordelen heeft die de ander niet heeft. De krachttrainingstoestellen die u gebruikt, komen mogelijk overeen met uw persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen. Volgens StraightHealth.com gebruikt de beste routine zowel machines als vrije gewichten voor elke spiergroep. Ze hebben allebei hun sterke en zwakke punten, dus het integreren van de twee geeft je het beste van beide werelden.
Kabelmachines
Kabelmachines omvatten een gewichtstapel die door kabels is verbonden met nokken en katrollen en die slechts in één richting bewegen. Als u net begint met krachttraining of als u alleen aan het trainen bent, bieden kabelmachines een goede workout. Ze zorgen voor een zeer gecontroleerde beweging en isoleren specifiek één spiergroep tegelijk. Kabelmachines zijn een haalbare optie voor serieuze krachttraining, maar ze zijn essentieel voor beginnende, senioren, recreatieve atleten en revalidatie van verwondingen.
Kabelmachines: voors en tegens
De kabelmachines zijn gemakkelijk te gebruiken en bieden u de juiste techniek en vorm. Je kunt één spier tegelijk isoleren voor een intensieve training. Machines zorgen voor een vloeiende beweging met de juiste vorm door het volledige bewegingsbereik. Je zult minder tijd besteden aan het opzetten, veranderen en wegzetten van gewichten. Jezelf verwonden is minder waarschijnlijk bij het gebruik van machines. De voordelen van machines bieden ook de nadelen. Kabelmachines isoleren spieren en u kunt individuele spieren sterker maken en andere spieren zwak maken. Machines passen zich aan, balanceren en ondersteunen uw lichaam, waardoor de kleinere spieren die normaal deze taken in het echte leven doen, vaak niet worden getraind of versterkt.
Vrije gewichten
Gewichten met vrije gewichten bevatten meestal een of twee halters, een halter, halterschijven of een medicijnbal of ketelklok. De reden dat ze vrije gewichten worden genoemd, is dat er geen kabels, katrollen, pinnen of gewichtstapels zijn. De juiste techniek voor elke oefening is het belangrijkste onderdeel van het gebruik van vrije gewichten.
Gratis gewichten: voors en tegens
Vrije gewichten zijn kosteneffectief omdat een enkele set halters in een breed scala aan oefeningen en trainingsschema's kan worden gebruikt. U moet een gewichtheftafwerking hebben, omdat het hele lichaam, inclusief het centrale zenuwstelsel, moet worden ingeschakeld om balans en hand-oogcoördinatie te produceren. Muscle Monthly suggereert dat ervaren gewichtheffers misschien meer vrije gewichten willen gebruiken vanwege hun flexibiliteit en de machine opnemen als onderdeel van hun routine of voor bepaalde oefeningen. Gebruik van vrije gewichten vereist dat u voor elke oefening meer dan één spiergroep gebruikt. Je zult de controle in je bewegingen gebruiken, en het is belangrijk omdat het de conditionering van je spieren bevordert. Het grootste nadeel van het gebruik van het vrije gewicht is dat je een groter risico op verwonding hebt. Als u met een slechte vorm tillen, kan dit leiden tot onbalansen wanneer de gewichten worden opgetild, wat kan leiden tot letsel. Hoe zwaarder de gewichten die u gebruikt bij het trainen, hoe belangrijker een trainingspartner of spotter wordt.
Veiligheid
De belangrijkste richtlijn in elk trainingsprogramma is veiligheid. Zorg ervoor dat je de juiste vorm leert en oefent; dit is essentieel voor een effectieve training. Je moet je concentreren en gefocust blijven op wat je doet. Gebruik altijd de gewichtsklemmen aan het uiteinde van een lange halter. Gebruik bij twijfel een spotter. Vergeet niet dat veiligheid nooit over het hoofd mag worden gezien.
