Er wordt veel gezegd over de voordelen van prenatale lichaamsbeweging, maar het is uw conditieniveau voorafgaand aan de conceptie die het stadium bepaalt voor het soort oefening dat u tijdens een gezonde zwangerschap kunt blijven doen. Als u een marathonloper bent, vermindert Ironman-deelnemer of andere serieuze sporter de intensiteit van uw training enkele weken voordat u zwanger probeert te worden om een regelmatige ovulatie te garanderen. Stop ook met oefeningen of sporten die schokkend zijn of die u in gevaar brengen voor abdominale trauma's, zoals paardrijden, skiën, basketbal, voetbal en gymnastiek.
wandelen
Lopen is om meerdere redenen de ideale preconceptieoefening. Als je ongeschikt bent, te zwaar bent en wat kilo's wilt afvallen voor een gezondere zwangerschap, biedt een loopprogramma je een low-impact aërobe training. Je hebt niet meer dan een paar ondersteunende schoenen nodig om te starten, hoewel sommige serieuze wandelaars loopstokken gebruiken om een gelijktijdige training van het bovenlichaam te krijgen. Als u eenmaal zwanger bent, kunt u uw looptraining voortzetten met toestemming van uw zorgverlener.
Wielersport
Fietsen is een andere low-impact cardiovasculaire training die je kan helpen overtollige kilo's te laten vallen of een gezond gewicht te behouden, de bloedsomloop te verbeteren, de spiertonus en het uithoudingsvermogen te verbeteren, je cholesterolwaarden gezond te houden en je risico op aandoeningen zoals type 2 diabetes te verminderen. De meeste soorten buiten- en indoorfietslessen bieden ideale trainingen voor preconceptie, maar als u veel kilometers vertoeft of riskante nummers rijdt, moet u uw trainingen mogelijk wat lager zetten.
Zwemmen
De meeste fitnessprofessionals en zorgverleners zetten zwemmen bovenaan de lijst met veilige preconceptie- en prenatale oefeningen. Zwemmen, joggen in het zwembad en groepslessen voor wateraerobics zijn non-impact trainingen die cardiovasculaire en spierkracht en uithoudingsvermogen ontwikkelen. Je kunt je zwembadworkout meestal voortzetten tijdens een probleemloze zwangerschap. In uw tweede en derde trimester kan uw drijfvermogen in het water helpen bij het verlichten van veelvoorkomende zwangerschapsklachten, zoals lage rugpijn.
Pilates
Pilates is een lichaamstraining die tegelijkertijd je spieren versterkt en stretcht. Naar de matles gaan of twee tot drie keer per week trainen op de reformer kan de traditionele workouts voor krachttraining vervangen. De meeste oefeningen in het Pilates-repertoire richten zich op het initiëren van beweging vanuit je krachtpatser, of kernspieren. Je zwangerschap ingaan met een sterke kern is de eerste vereiste om het te behouden en sterke, stabiele buikspieren kunnen helpen bij bevalling en postpartumherstel.
Yoga
Yoga, zoals Pilates, is een lichaamsbeweging die de spierflexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen vergroot. De diep ademende technieken bevorderen een verhoogde bloedcirculatie, minder stress en gemakkelijker ontspanning. Vermijd warme kamer of Bikram, yoga terwijl je probeert zwanger te worden, want als je zwanger bent geworden en je bent je er nog niet van bewust, dan brengt de hoge studiotemperatuur risico's met zich mee voor je embryo of foetus. Prenatale yoga-workouts zijn bedoeld voor zwangere en postpartum vrouwen, naast degenen die proberen zwanger te worden.
Weerstandstraining
Weerstandstraining twee of drie keer per week bouwt sterke spieren en botten op, die beide gunstig zijn tijdens de zwangerschap. Je kunt lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals squats, lunges, push-ups, dips en planken, of extra weerstand opnemen in de vorm van halters, weerstandsbanden, medicijnballen of kettlebells. De stabiliteitsbal is een ideaal onderdeel van fitnessapparatuur omdat je het kunt blijven gebruiken in je prenatale workouts met weerstandstraining.
