Als een calorie-vrije drank, is water van nature bevorderlijk voor gewichtsverlies, maar het kan een nog groter verschil maken dan je denkt. Je lichaam is meestal water en MayoClinic.com merkt op dat het drinken van acht glazen per dag helpt om je weefsels vochtig te houden, essentiële voedingsstoffen aan cellen af te geven, toxines weg te spoelen en uitdroging en vermoeidheid voorkomt. Volgens Melina Jampolis kan de arts-voedingsspecialist van CNN.com, die zelfs 1% uitgedroogd is, uw metabolisme aanzienlijk laten dalen om het afslanken te bemoeilijken, dus het drinken van voldoende water is vooral belangrijk als u probeert af te slanken.
Stap 1
Drink het meeste water dat je dagelijks hebt voor de maaltijd. Volgens onderzoek van de onderzoeker van Virginia Tech en professor Brenda Davy verloren zwaarlijvige en zwaarlijvige deelnemers die twee kopjes water dronken voor het eten van hoofdmaaltijden bijna 30 procent meer gewicht dan mensen die het water niet dronken en gewoon een caloriearm dieet volgden dieet. Davy is van mening dat water tot op zekere hoogte de eetlust kan onderdrukken door de maag te vullen en een gevoel van verzadiging te produceren.
Stap 2
Probeer een glas of twee water te drinken als je overdag honger hebt. Jampolis stelt dat het lichaam vaak moeite heeft om onderscheid te maken tussen hongergevoel en dorst, dus het is niet ongewoon om iets te eten wanneer een drankje van water net zo goed voldoet. Als het water dat je drinkt geen hongergevoel veroorzaakt, ga je gang en neem een hapje, maar beperk het tot 100 of 200 calorieën en kies indien mogelijk voor natuurlijk, heel voedsel.
Stap 3
Volg uw dagelijkse calorie-inname samen met uw waterverbruik. Een online calorieteller kan u helpen calorie-waarden te vinden voor bepaalde voedingsmiddelen en noteert dagelijkse totalen voor u. Om gewicht te verliezen, moet je op een betrouwbare manier meer calorieën verbranden dan je eet, ongeacht hoeveel water je drinkt. Het kan dus nuttig zijn om een dagelijks caloriedoel in te stellen, evenals een dagelijks waterdoel van acht glazen. Als je dagelijkse calorieën met 500 snijdt, verlies je ongeveer een pond per week.
Stap 4
Ga door met je strategie om acht kopjes water per dag te drinken en een minimaal caloriearm dieet te volgen gedurende minimaal twee maanden. Zorg ervoor dat je jezelf meet voordat je begint, zodat je nauwkeurig kunt beoordelen hoe goed het plan werkt. De voortgang kan traag zijn, omdat het een besparing van 3.500 calorieën vergt om één pond te verliezen, maar het moet geleidelijk en consistent zijn. Als u na twee maanden nog geen gewicht verloren bent, neem dan contact op met uw arts om te bespreken hoe u uw plan effectief kunt veranderen.
