Mensen die aan angst en depressie lijden, kunnen aanzienlijke voordelen halen uit regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen leidt uitpakken je tijdelijk af van je zorgen, het kan je humeur een aantal uren later helpen verbeteren. Als oefening je overweldigend lijkt, begin dan klein. Zelfs 10 minuten beweging per dag kan nuttig zijn.
Spanning
Hoewel iedereen van tijd tot tijd stress ervaart, kan chronische angst verlammend werken. De Association Angst and Depression of America meldt dat angststoornissen invloed hebben op meer dan 40 miljoen Amerikanen, waardoor ze de meest voorkomende geestesziekte in het land zijn. Als u overvolle plaatsen zoals sportscholen en yogastudio's vermijdt, uit angst voor paniekaanvallen, kunnen korte uitbarstingen van lichaamsbeweging - alleen al in eerste instantie, indien nodig - dienen als een soort van belichtingstherapie. Als je stressvolle oefeningen vindt, kan het beginnen met trainen beetje bij beetje een gevoel van beheersing over stressvolle situaties op te bouwen, waardoor je je meer zelfverzekerd voelt in andere angstwekkende omgevingen. Als extra bonus helpt oefening je zenuwen te kalmeren, waardoor je algehele stressniveau vermindert.
Depressie
Oefening verhoogt de productie van de neurotransmitter serotonine in uw hersenen. In hun boek 'Exercise for Mood and Anxiety', schreven auteurs Michael W. Otto, PhD en Jasper A.J. Smits, PhD, rapporteert dat de werkzaamheid van lichaamsbeweging voor de behandeling van depressie vergelijkbaar is met de werkzaamheid van antidepressiva. Als je je hart laat kloppen met een goede workout, komen ook endorfines, natuurlijke, humeurverhogende chemicaliën vrij. Deelnemen aan een groepslessencursus of trainen met een vriend verbetert ook het gevoel van sociale verbondenheid, wat met name nuttig kan zijn als je de neiging hebt om te isoleren als je humeurstempels kelderen.
Voorgestelde workouts
Het goede nieuws over lichaamsbeweging voor stress en depressie is dat je geen sportschoolrat hoeft te worden. Zes cardiovasculaire oefensessies van 20 minuten per week kunnen angstsymptomen verminderen tot 12 therapiesessies van 90 minuten. Stevig wandelen is voldoende, of u nu buiten of op een loopband loopt. Krachtige lichaamstrainingen, zoals Vinyasa yoga, ook bekend als "kracht" of "flow" yoga, kunnen helpen om je te concentreren en je geest te kalmeren terwijl je je lichaam versterkt. Dit gebeurt door je te verbinden met je ademhaling terwijl je de poses beoefent. Het maakt niet uit hoe je zweet breekt, zelfs als het alleen maar rond je woonkamer danst, zorgt het bewegen van je lichaam ervoor dat je de mentale voordelen van oefening kunt plukken.
Andere aanbevolen trainingen
Als u op zoek bent naar een training waarmee u kunt socializen met anderen, kunt u een teamsport proberen. Basketbal, voetbal, honkbal en voetbal zijn een paar opties. Deelnemen aan een groepsles, zoals spinning of aerobics, stelt je in staat om in een groep mensen te zijn zonder direct contact, maar je zou merken dat je vrienden maakt als je vaak met dezelfde mensen werkt. Lessen die je in staat stellen om een nieuwe vaardigheid te leren, zoals dans of vechtsporten, kunnen je motiveren om te blijven trainen.
