Lopen kan uw algehele gezondheid op verschillende manieren verbeteren. Het is goed voor je hele lichaam door je hart en ademhalingsfrequentie op een efficiënte en weinig inspannende manier te verhogen. Lopen op elk niveau levert gezondheidsvoordelen op, maar optimale cardiovasculaire voordelen worden bereikt door gedurende 30 minuten vijf of meer dagen per week op een redelijk stevig niveau te werken. Raadpleeg eerst uw arts, want lopen is misschien niet iets voor u.
Uw cardiovasculaire systm
Lopen versterkt uw cardiovasculaire systeem en de werking ervan. Uw cardiovasculaire systeem bestaat uit uw hart, bloedvaten en bloedbanen. Elke dag slechts 30 minuten aan cardiovasculaire activiteiten doen, zoals wandelen, kan volgens de American Heart Association het risico op hartaandoeningen verminderen. Als 30 minuten lopen elke keer tijdrovend is, deel je workout dan in stappen van 10 minuten. U kunt ook een stappenteller dragen die uw stappen gedurende de dag bijhoudt. Als je 10.000 stappen hebt bereikt, loop je het equivalent van 30 minuten. Lopen op een redelijk stevig niveau of hoger kan uw cholesterolprofiel verbeteren door schadelijke cholesterol te verlagen en gunstig cholesterol te verhogen. Een gezond cholesterolprofiel verlaagt uw risico op het ontwikkelen van hartziekten, volgens de American Heart Association.
Uw spierstelsel verbeteren
Je musculoskeletale systeem bestaat uit de botten en spieren van je lichaam. Lopen komt op verschillende manieren ten goede aan je bewegingsapparaat. Het biedt een low-impact activiteit die botten versterkt zonder teveel nadruk te leggen op het skelet. Dit is vooral gunstig voor het herstellen van chirurgische patiënten of personen die lijden aan gewrichtsproblemen of mobiliteitsproblemen zoals artritis. Lopen verhoogt de botdichtheid, wat de kans op het ontwikkelen van de verzwakte botaandoening die bekend staat als osteoporose, vermindert.
Lichaamsvet verminderen
Wandelen verbrandt calorieën en kan een belangrijke rol spelen bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. Een kilometer lopen met een gematigd tempo verbrandt 100 calorieën, volgens een artikel van Martina Navratilova in 'AARP Magazine'. Als u het op een consistente manier doet, kan lopen u helpen af te vallen. Een lager gewicht betekent minder abdominaal vet en een lager risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen.
Je mentale Outlook verbeteren
Lopen verbetert je mentale kijk. Als een vorm van cardiovasculaire of aërobe training, laat wandelen endorfines vrij. Endorfines zorgen voor een verbeterd algemeen welbevinden en verlagen de stressniveaus, zowel fysiek als emotioneel. Lichamelijk lagere spanningsniveaus verminderen spierpijn, hoge bloeddruk, pijn en benauwdheid en ze bevorderen de genezing. Emotioneel verminderen lagere stressniveaus uw risico op depressie, evenals negatieve denkrichtingen zoals ongeduld, onbeheersbaarheid, woede, gevoelens van hopeloosheid, pessimisme en isolatie. Wandelen kan ook je onafhankelijkheid en zelfvertrouwen verbeteren.
