Als het uw doel is om af te vallen, wilt u stappen ondernemen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Dit komt omdat wanneer je een groter aantal calorieën verbrandt dan dat je opneemt van wat je drinkt en eet, je je lichaam dwingt af te breken en het extra vet dat je draagt te gebruiken. Tijdens het hardlopen zult u een groter aantal calorieën verbranden, krachttraining heeft ook de mogelijkheid om uw inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen.
Sleutel tot het verliezen van gewicht
Het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u verbrandt met lichamelijke activiteit, evenals de calorieën die uw lichaam gebruikt om de functie en het onderhoud van een reeks lichaamsprocessen te voeden, dit wordt uw metabolisme genoemd. De creatie van een 3500 calorietekort staat gelijk aan een pond vetverlies. Daarom, om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen, voert u idealiter aanpassingen uit om zowel de verbrande calorieën als uw metabolisme te verhogen.
Effect van Running
Met hardlopen kun je heel snel een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Hoeveel calorieën het gaat verbranden, hangt af van je lichaamsgewicht en het tempo waarin je loopt. Volgens de status van de gezondheid, zal een persoon met een gewicht van 180-pond ongeveer 691 calorieën verbranden in 60 minuten bij 5 mph, ongeveer 821 bij 6 mph en ongeveer 940 calorieën bij 7 mph. Daarom, met alleen lopen, zolang een gezond eetplan wordt gevolgd, kan een persoon van 180 kilo een 3500 calorietekort veroorzaken en dus een pond vet verliezen elke vier tot vijf 60 minuten durende workouts.
Voordelen van krachttraining
Gewichtheffen verbranden niet zoveel calorieën als lopen terwijl u deelneemt aan de training. Volgens de status van de gezondheid, zal de persoon met een gewicht van 180-pond ongeveer 281 calorieën verbranden tijdens een algemene 60-minuten durende gewichtheffen-training, tot ongeveer 497 calorieën tijdens een krachtige 60-minuten tilingssessie. Gewichtstraining is echter de meest effectieve manier om droge spieren aan te trekken. Volgens de American Council on Exercise zorgt de aanwezigheid van magere spieren ervoor dat je de hele dag een groter aantal calorieën verbrandt, omdat het meer calorieën nodig heeft om het spierweefsel in stand te houden. Als gevolg hiervan verhoogt u uw stofwisseling en verbrandt u een groter aantal calorieën gedurende de dag.
Winnende combinatie
Zowel hardlopen als krachttraining ondersteunen een afslankprogramma, met elk verschillende voordelen, maar beide resulteren in een toename van het aantal verbrande dagelijkse calorieën. Als u beide trainingsactiviteiten in uw regime zou willen combineren, zou u gelijktijdig een groot aantal calorieën verbranden terwijl u hardloopt, terwijl u uw metabolisme versnelt met krachttraining. Als u slechts aan één type oefening deelneemt, omdat hardlopen u helpt een groter aantal calorieën te verbranden, is het de meest efficiënte manier om gewicht te verliezen.
