Er is goed nieuws en slecht nieuws als het gaat om het verliezen van vet van je borst. Het slechte nieuws is dat je je borst - of eender welk lichaamsgebied - niet specifiek kunt richten om vet te verliezen. Je lichaam verliest gewicht van vetafzetting door het hele lichaam, ongeacht waarom je afvalligt. Het goede nieuws is dat dit betekent dat elke oefening zal bijdragen aan het verliezen van vet uit je borst. Het komt misschien niet zo snel als je had gehoopt, maar het zal in de loop van de tijd gebeuren.
Stap 1
Close-up van meetlinten. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Meet je borstkas met behulp van een meetlint. Je moet meten op het nippelniveau, met de tape onder je armen. Je kunt ervoor kiezen om te meten met een volledige inademing of volledig uit te ademen, zolang je altijd meet in de ene of de andere toestand. Uw onbewerkte nummers zijn niet zo belangrijk als consistente metingen waarmee u zinvolle vergelijkingen kunt maken.
Stap 2
Sluit omhoog van een persoon die salade met een vork eet. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eet een dieet dat je calorie-inname met 250 tot 500 per dag vermindert. Dit vertegenwoordigt genoeg calorieën om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Verminder uw calorieën door snoep, suikerhoudende dranken en andere voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte weg te snijden in vergelijking met hun voedingswaarde. Magere eiwitten en groenten zijn goede keuzes terwijl je een caloriebeperkt dieet volgt.
Stap 3
Twee mannen die buiten joggen. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Krijg een dagelijkse training die 250 tot 500 calorieën verbrandt. In combinatie met uw dieet is dit 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week - het ideale tarief voor duurzaam gewichtsverlies volgens Dr. Mehmet Oz in "You: Afvallen." Deze vetverbranding komt niet allemaal uit je borst, maar een deel ervan wel.
Stap 4
Mens die barbell opheft. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Doe om de dag een paar keer een lichte training voor je borstspieren. Dit zal je vetverbranding niet verhogen, maar het zal je borst verstevigen door het spierframe dat het vet vasthoudt te verstevigen. Enkele voorbeelden van borstoefeningen zijn pushups, machine- of haltervlinders, de borstslag en bankdrukken.
Stap 5
Meet uw borst eens per week, bij voorkeur op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip gedurende die dag. Noteer uw voortgang in uw dagboek.
waarschuwingen
- Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.
