Als uw benen na het trainen pijn doen en zwaar aanvoelen, kunt u uw symptomen toewijzen aan iets kleins zoals het dragen van de verkeerde schoenen. Veel mensen ervaren pijn en pijnen na lichamelijke activiteit, vooral wanneer ze aan een nieuw trainingsprogramma beginnen. Negeer echter een aanhoudende en chronische pijn in uw benen, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger toestand. Als u aanhoudende pijn in de benen heeft, raadpleeg dan uw arts.
Identificatie
Pijnlijke benen worden ook omschreven als gevoelloos, zwaar, bevroren of "pinnen en naalden". U kunt ook zwelling of blauwe plekken opmerken. Beenpijn kan betrekking hebben op spieren, ligamenten, pezen of fascia, de zachte verbindende weefsels in de buurt van uw botten, spieren en organen. Het kan ook voortvloeien uit een onderliggende stoornis van de bloedsomloop.
Oorzaken
Overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot pijn en spierkrampen. Lopers ervaren vooral pijn als gevolg van pronatie, wanneer je enkels naar binnen draaien aan het subtalaar gewricht terwijl je loopt of rent, je onderbenen belastend. Andere redenen voor pijn in de benen na de training zijn spataderen; fibromyalgie; elektrolytenonbalans, inclusief onvoldoende kalium of calcium; en door inspanning geïnduceerde rhabdomyolyse, een aandoening waarbij tijdens het sporten spiercelvloeistoffen vrijkomen in uw bloedbaan. Twee van de ernstigere oorzaken zijn een bloedstolsel en perifere vaatziekte, beter bekend als PAD, veroorzaakt door een opeenhoping van plaque in uw beenslagaders.
PAD en Oefening
PAD leidt tot versmalde of geblokkeerde bloedvaten en beperkt de hoeveelheid bloed die door je benen circuleert. Een van de kenmerkende symptomen van PAD is claudicatio intermittens, of beenpijn of -zwakte bij het lopen of traplopen die in rust verdwijnt. Ironisch genoeg kan bewegen een manier zijn om PAD te helpen behandelen. Onderzoekers van het College van Gezondheid en Menselijke Prestaties van de Universiteit van Florida bestudeerden de effecten van lage intensiteitsoefeningen op PAD. Hun resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift The Physician and Sportsmedicine van april 2009, toonden aan dat het lopen op een loopband twee keer per week gedurende zes opeenvolgende weken leidde tot een verbetering van 148 procent in de afstand die patiënten konden lopen, een toename van 34 procent in snelheid en een toename van de duur van het lopen met 94 procent.
Preventie / Solution
Stoppen met roken, afvallen en uw bloedglucosegehalte regelen door middel van een gezond dieet, helpt allemaal om pijnlijke benen te voorkomen. Als u last hebt van spierpijn door overmatig gebruik, breng dan ijs aan en neem aspirine of ibuprofen. Pijn van fibromyalgie kan worden behandeld met vergelijkbare vrij verkrijgbare pijnverlichting en zachte stretching en massage. Als uw enkels overproneren, raadpleeg dan de verkopers in een sportschoenenwinkel voor het juiste schoeisel. Als u PAD heeft, kunnen aspirine en cholesterolverlagende medicijnen u helpen uw vermogen om langere afstanden te lopen zonder pijn te doen toenemen, maar als u ernstige duizeligheid, kortademigheid of ademhaling, pijn, koorts, zwelling of warmte of verkleuring in een been ervaart, raadpleeg dan uw dokter zo snel mogelijk.
