Volgens de Mayo Clinic en het Medical Center van de University of California in San Francisco zijn enkele van de eenvoudigste dieetplannen degene die de richtlijnen van de USDA voor gezond eten volgen. Een consistent dieet samengesteld uit voedingsmiddelen in verhouding met de aanbevelingen van de Food Guide Pyramid zal u vaak helpen om ongewenst gewicht te verliezen of uw plannen voor basisgewichtbeheer te verbeteren.
Maaltijd plannen
MayoClinic.com merkt op dat veel van de gemakkelijkste dieetplannen porties van verse groenten, fruit en mager vlees omvatten. Probeer wit vlees te selecteren, zoals kippen- of kalkoenborst, met weinig vet, of vis, zoals zalm, die rijk is aan omega-3, een gezond vet. Het kiezen van verse producten en koken thuis zal de hoeveelheid additieven, zoals zouten, oliën of suikers, beperken.
Boodschappen doen
Volgens Helpguide.org moet u uw maaltijden wekelijks plannen en organiseren. Door vooruit te plannen, bent u waarschijnlijk eerder op zoek naar specifieke producten, wat de aankoop van onnodige artikelen die mogelijk vooraf gemaakt en veel vet of suiker bevatten, vaak beperkt. Winkelen met een specifiek plan kan een essentieel gedragsinstrument zijn dat u helpt om op lange termijn een gezond dieet te volgen.
Uit eten gaan
Wanneer u in restaurants dineert, moet u verse salades en gestoomde of geroosterde voorgerechten kiezen. Als de porties groot zijn, is het vaak handig om te verzoeken dat de bedieningsmedewerkers de helft van het voorgerecht in een afhaalcontainer plaatsen om de hoeveelheid voedsel die aan de tafel wordt geconsumeerd te regelen. Overgebleven porties kunnen worden gegeten bij een latere lunch of diner.
Leerlingondersteuning
Volgens MayoClinic.com zijn veel mensen op zoek naar dieetondersteuning van peergroups binnen hun gemeenschap. In veel gevallen kunt u waardevolle hulpmiddelen krijgen voor maaltijdplanning en gezonde recepten, evenals motiverende ondersteuning om door te gaan met gezonde eetplannen. Oefening is ook een cruciaal onderdeel van gezond dieet en u moet ten minste 30 minuten intensieve activiteit per dag hebben. Veel mensen vinden het nuttig om deel te nemen aan oefengroepen, klassen of rennende of lopende clubs.
Expert Insight
Bronnen op Helpguide.org merken op dat succesvolle diëten doorgaans geen specifiek type voedsel beperken. De eenvoudigste dieetplannen bevatten gezonde porties vers fruit, groente en vlees of eiwitsubstituten, zoals tofu. Door driemaal daags een uitgebalanceerde maaltijd te eten met gezonde snacks, zoals fruit of noten, kun je honger en trek in de hand houden en kun je gezonde niveaus van voeding en energie behouden.
