Er zijn veel verschillende paardensportevenementen die fit, sterke renners vereisen om veeleisende manoeuvres met een hoge mate van vaardigheden uit te voeren. Zowel mensen als paarden worden belast en getest in competitie in verschillende gangen, sprongen en hindernisbanen. Lichamelijke training voor motorrijders moet workouts omvatten die gericht zijn op verhoogde spierkracht, uithoudingsvermogen en balans.
Soorten evenementen
Er zijn veel verschillende hippische evenementen op nationaal, maar ook op internationaal en Olympisch niveau. Evenementen omvatten dressuur, uithoudingsvermogen, eventing, springen, reining, gewelf en para-paardensport voor gehandicapten. Vereiste vaardigheden hebben betrekking op bewegingen over obstakels, langlaufen en springen voor korte en langere periodes, evenals precieze controle over het paard in progressieve niveaus in de dressuurarena.
Spieren gebruikt
Paardensport maakt gebruik van de meeste van uw grote spiergroepen. Uw kernspieren - de buik- en onderrugspieren - trekken samen om uw bovenlichaam rechtop te houden, voor spinale stabiliteit en beweging. Je quadriceps op de voorkant van je dijen, hamstrings langs de achterkant van je dijen en kalveren werken allemaal om je torso op te tillen en neer te laten en het paard te dirigeren. Je binnenste dijspieren samentrekken om je benen samen te knijpen om grip te houden en te communiceren met het paard. Je rug en biceps trekken samen om de teugels naar je toe te trekken, en je schouders werken om je armen op te tillen.
Gewichtstraining
Trainingen voor gewichtstraining vereisen dat uw spieren kracht uitoefenen om een weerstand te overwinnen die verder gaat dan een normale werklast. De Amerikaanse hippische federatie beveelt oefeningen aan die gewichten als weerstand gebruiken, zoals halterpersen en bicep-krullen. Push-ups en pull-ups, waarbij je lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, zijn ook effectief. Trainingen bestaan uit drie tot vier sets van zes tot twaalf herhalingen voor elke oefening. Voordelen zijn onder meer een verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen en een verlaagd risico op verwonding in het midden van zware inspanningen of onverwachte bewegingen.
Isometrische training
Isometrische training vereist dat je spieren samentrekken om je lichaam in een stabiele positie te houden, met behulp van gewichten of je lichaamsgewicht als weerstand. Sport Fitness Advisor beveelt isometrische training aan voor activiteiten zoals paardrijden. Isometrische oefeningen werken uw lichaam gedurende langere perioden in een stabiele positie. Oefeningen zoals de plank, squat, kuit heffen, extensie van het been en knijpen binnenin het dij vereisen dat u de positie drie tot vijf seconden vasthoudt. Doe een totaal van 15 tot 20 sets van verschillende isometrische oefeningen.
Aanvullende opleiding
Yoga, Pilates en kerntraining workouts bieden een combinatie van meer kracht, uithoudingsvermogen en balans die nuttig kunnen zijn in de paardensport. Bijkomende voordelen, zoals verhoogde flexibiliteit, verminderen uw risico op letsel nog verder.
