Mannelijke modellen met geripte buikspieren die hun biceps buigen op de cover van fitnessbladen, bogen op een laag lichaamsvetgehalte. Die modellen werken hard om dramatisch een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet te verliezen vlak voor hun shoots, net zoals bodybuilders uitzonderlijk slank worden voor een show, maar ze houden meestal niet zo'n laag lichaamsvetgehalte op de lange termijn. Mannen hebben wat lichaamsvet nodig om lichaamsfuncties te ondersteunen. Echter, het ondersteunen van lage niveaus vereist extreem gedrag dat niet realistisch is.
Noodzakelijk en essentieel vet
Een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet - essentieel vet genoemd - is nodig om de lichaamstemperatuur van een man te reguleren, zijn inwendige organen te vullen en energie te leveren. Een lichaamsvet van ongeveer 3 procent is nodig om deze functies in het lichaam van een man te ondersteunen. Dit essentiële vet wordt gevonden in het beenmerg, de inwendige organen en het centrale zenuwstelsel, en sommige mannen kunnen genetisch tot 5 procent essentieel vet bevatten.
De essentiële vetniveaus van mannen zijn lager dan bij vrouwen, waarvan de hormonen de opslag van extra vet stimuleren om zwangerschap en borstvoeding te ondersteunen. Het lichaam van een vrouw kan niet het risico nemen om te weinig vet te hebben om een foetus te ondersteunen.
Lichaamsvetuitstoot
Lichaamsvet van meer dan 20 procent brengt een man met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, en te weinig lichaamsvet kan ook gevolgen hebben voor de gezondheid.
Mannen hebben verschillende redenen om lichaamsvet te verliezen. Sporters kunnen zoeken naar superlage lichaamsvet om ze lichter te maken op het circuit of in het veld. Bodybuilders zien er meer vasculair uit en worden ook gedefinieerd als het niveau van het lichaamsvet laag is. Een fit persoon kan het behalen van een laag lichaamsvet een prioriteit maken om opscheppen te krijgen in de sportschool.
De extreme diëten, macronutriëntenverhoudingen en hydratatiemanipulatie vereist voor een man om extreem lage lichaamsvetniveaus te bereiken, soms onder essentieel vet, kan leiden tot voedingstekorten en vocht- en elektrolytenonevenwichtigheden. Als uw lichaamsvet te laag is, kan uw botsterkte lijden en kunt u vatbaar worden voor ziekte en de voortplantingsfunctie verliezen. Al uw lichaamssystemen, inclusief het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, lijden onder het lage percentage lichaamsvet.
Lichaamsvetbereiken voor mannen
Er bestaan geen absolute normen voor lichaamsvet omdat mannen vet anders opslaan, vooral als ze ouder worden. Het lichaamsvet van een gezonde man kan ergens tussen de 11 en 20 procent zijn. Naarmate je ouder wordt, val je meestal in het hogere gedeelte van het bereik vanwege het natuurlijke verlies van spiermassa en afnemende botdichtheid.
Jongere, getrainde atleten zitten meestal aan de onderkant van dit bereik vanwege hun toegenomen spiermassa en hun behoefte om sportprestaties te ondersteunen. Sommige mannen kunnen een lichaamsvet van 5 tot 11 procent aanhouden en perfect gezond zijn, terwijl anderen mogelijk gezondheidsproblemen hebben in dit bereik. Het hebben van een lichaamsvet van minder dan 8 procent biedt ook geen extra gezondheidsvoordeel; het effect is puur esthetisch. Uw arts kan u helpen bepalen of uw lichaamsvetniveau te laag is voor uw lichaamsbouw en uw gezondheidsbehoeften.
Wat het kost om een laag lichaamsvet te krijgen
Een man moet toegewijd zijn aan lichaamsbeweging en ijverig zijn over zijn dieet om lage niveaus van lichaamsvet te bereiken. Terwijl een lichaamsvet van 13 tot 15 procent redelijk gemakkelijk is voor veel jonge mannen om te behouden met regelmatige bezoeken aan sportscholen die cardio- en krachttraining omvatten, evenals een redelijk gezond dieet, dompelen tot niveaus van 10 tot 12 procent meer aandacht. Je hebt weinig ruimte om te "bedriegen" met geraffineerde koolhydraten, suikerarme voedingsmiddelen of alcohol en je kunt niet vaak een sportschool-date overslaan.
Om niveaus onder de 10 procent te bereiken, is een strikt, portiegekontroleerd dieet en gereguleerde trainingsroutine vereist. Bodybuilders en fitnessmodellen bereiken hun buitengewoon lage lichaamsvetniveaus van 3 tot 6 procent met een full-time schema dat strikte diëten, precieze macronutriënt-verhoudingen en maaltijdtiming, evenals stringent geplande trainingen, slaapplanning en hydratatie omvat.
