Het is belangrijk dat u uw lichaam voedt met voedsel voor en nadat u op een tredmolen springt. Dit betekent niet dat het eten van iets voor en na je zweetsessie je prestaties zal helpen. Het volgen van bepaalde richtlijnen kan je voorbereiden op een meer succesvolle training en een snel herstel. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw training of dieetplan, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.
Maaltijden eten
Trainen op een volle maag kan leiden tot krampen, maagklachten en misselijkheid. Photo Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Trainen op een volle maag kan leiden tot krampen, maagklachten en misselijkheid. Als je van plan bent om een grote maaltijd te eten voordat je aan lichaamsbeweging doet, eet dan minimaal drie tot vier uur van tevoren. Kleine maaltijden zijn twee uur van tevoren prima te eten, maar pas op dat je niets consumeert dat je maag kan storen. Voor optimale energie, houdt u vast aan maaltijden die gemakkelijk verteerbaar zijn en rijk aan koolhydraten, die glucose in uw bloed afgeven en u energie geven.
Nippen van vloeistoffen
Dertig minuten voor je training zorg je ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Dertig minuten voor je training zorg je ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent. Tenzij u van plan bent meer dan een uur op de loopband door te brengen, moet water voldoende zijn. Als je workout langer duurt dan 60 minuten, overweeg dan een sportdrank te drinken. Het geeft je de elektrolyten die je verliest tijdens een intensieve training. Het natrium in sportdranken helpt je ook sneller te hydrateren.
Na het trainen
Vul met een snack binnen 30 minuten na het afronden van je loopband. Photo Credit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Vul met een snack binnen 30 minuten na het afronden van je loopband. Deze snacks moeten zowel koolhydraten als eiwitten bevatten, zoals fruit met yoghurt of een boterham met pindakaas en jam. Glucose komt uw systeem het meest efficiënt binnen gedurende de eerste 30 minuten na uw training en het wordt opgeslagen zodat u klaar bent voor uw volgende loopbandtraining.
Calorische behoeften
Gebruik de training van je loopband niet als een excuus om alles in zicht te eten. Houd in gedachten dat je ongeveer 100 calorieën per mijl verbrandt als je rent of loopt. Dat betekent dat als je 30 minuten hardloopt in een tempo van 10 minuten, je 300 calorieën verbrandt. Tenzij je een langeafstandsloper bent, zijn je caloriebehoeften niet significant anders dan die van een niet-renner.
