Het gebruik van supplementen naast het verminderen van uw zoutinname en het verhogen van uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en Omega-3-vetzuren, zal de zwelling van de enkel helpen verminderen. Supplementen zijn veel effectiever in combinatie met - niet in plaats van - goede voeding. Voedingssupplementen die werken om ontsteking te verminderen, moeten de zwelling van de enkels bevorderen. Het University of Tennessee Medical Center zegt: "Gezwollen benen kunnen een teken zijn van hartfalen, nierfalen of leverfalen." Daarom is het belangrijk om medische hulp in te roepen voor zwelling van de enkel, voet en onderbeen.
Gemberwortel
Gember, een goede bron van kalium en vitamine B6, heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen. Gember kan worden geraspt en toegevoegd aan gekookte groenten, soepen en stoofschotels. Dr. Richard M. Fleming, MD, auteur van "Stop Ontsteking Nu", schrijft: "Studies hebben aangetoond dat gember effectief kan zijn in het verminderen van de pijn van artritis, een ontstekingsziekte."
kurkuma
Tumeriek, een verwant van gember, heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Kurkuma is een veel voorkomende specerij die in curry wordt gebruikt en die u kunt toevoegen aan een breed scala aan gerechten. Tumericum bevat een fyochemische naam curcumine met sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.
Brandnetel
Brandnetel, een plant waarvan is vastgesteld dat deze ontstekingen onderdrukt, wordt al eeuwen door Indianen gebruikt. Dr. Fleming MD schrijft: "Onderzoekers hebben gemeld dat brandnetel net zo effectief is bij het verminderen van ontstekingen als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, maar heeft geen medicijnen met bijwerkingen." U kunt Nettle gebruiken als druppels toegevoegd aan water of sap, of gedrenkt in water om thee te zetten.
lijnzaad
Lijnzaad bevat een hoogwaardige ontstekingsremmende Omega-3-vetzuren. Je kunt geplet of geroosterd lijnzaad toevoegen aan je eten als kruiderij. Lijnzaad helpt om ontstekingen te verminderen, uw immuunsysteem te versterken en ziekten te vernietigen die vrije radicalen veroorzaken.
Vitamine B
Vitamine B is een in water oplosbare vitamine die acht subcategorieën heeft, die allemaal gemakkelijk verkrijgbaar zijn in voedingsmiddelen. Als door vitaminetekorttests is ontdekt dat u een vitamine B-tekort heeft, moet u een multivitamine nemen die vitamine B-complex en foliumzuur bevat. Vitamine B en foliumzuursuppletie kan uw oedeem in het onderbeen helpen verminderen.
antioxidanten
Antioxidanten omvatten vitamine E, vitamine C, selenium en bèta-caroteen, wat een vorm van vitamine A is. Geregistreerde diëtiste Roberta Larson Duyff van de American Dietitian Association zegt over antioxidanten: "Ze vertragen of voorkomen het oxidatieve proces (schade door zuurstof) aanzienlijk en zo schade aan onze lichaamscellen voorkomen of herstellen. " Deze krachtige middelen zijn gemakkelijk te vinden in tal van voedzame voedingsmiddelen. Onderzoek naar antioxidantensupplementen en pootoedeem is voorlopig, maar het toevoegen van een voedingssupplement dat antioxidanten bevat op hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heeft potentieel om ontstekingen te verminderen.
