Krampen in de voeten kunnen een slopende ervaring zijn, vooral als u zich bezighoudt met oefeningen waarbij u de hele tijd op uw benen moet staan. U kunt in de verleiding komen om te stoppen met trainen, maar in veel gevallen kunnen de krampen worden voorkomen door voorzorgsmaatregelen te nemen. Als uw voetkrampen echter niet verdwijnen ondanks preventieve maatregelen, moet u een arts raadplegen om een onderliggend medisch probleem uit te sluiten.
krampen
Sommige krampen zijn erg pijnlijk. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Kramp in de voet wordt veroorzaakt door een onwillekeurige, krachtige samentrekking van de spier die niet wegebt. Milde krampen duren slechts enkele seconden, terwijl meer ernstige krampen enkele minuten of langer kunnen aanhouden. Ernstige krampen kunnen pijnlijk zijn en uw spieren kunnen worden geknoopt en een knobbel onder de huid vormen. Iedereen kan een voetkramp krijgen, maar ze komen relatief vaak voor bij beginnende atleten en meer ervaren atleten die veel op hun benen staan.
Oorzaken
Krampen in de voeten kunnen op elk moment optreden. Photo Credit: marvinh / iStock / Getty Images De reden dat krampen optreden is onbekend, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, maar verschillende oorzaken zijn geïdentificeerd als mogelijke verdachten. Vaak genoemde aandoeningen die leiden tot krampen zijn spiervermoeidheid, gebrek aan goed rekken, uitdroging en elektrolytenonevenwichtigheden. Minder vaak zijn medicijnen of een onderliggende medische aandoening de boosdoener. Trainen in een warme omgeving kan leiden tot overmatig zweten, wat verder bijdraagt aan uitdroging. Als u niet genoeg elektrolyten in uw dieet krijgt, vooral natrium, kalium en magnesium, kan dit ook bijdragen aan het krijgen van voetkrampen. Schoenen die geen ondersteuning bieden voor uw bogen of niet goed passen, kunnen ook bijdragen aan het probleem.
Behandeling
Het eten van bananen kan krampen helpen voorkomen. Fotocredits: tycoon751 / iStock / Getty Images Als je kramp krijgt tijdens het trainen, stop dan met wat je aan het doen bent en rust uit. Verwijder je schoenen, als je ze draagt, en strek en masseer je voeten tot de krampen verdwijnen. Drinkwater of een sportdrank versterkt met elektrolyten kan ook helpen. Kaliumgebrek is een veel voorkomend probleem dat leidt tot kramp, en het eten van een banaan, die grote hoeveelheden elektrolyt bevat, kan helpen om dat te verhelpen. Als de krampen blijven hangen na het sporten, breng dan warmte aan als de spieren strak en koud zijn als uw spieren pijnlijk of gevoelig zijn.
het voorkomen
Drink veel water om krampen te voorkomen. Photo Credit: Berc / iStock / Getty Images Om voetkrampen te voorkomen, begint u de dag voor krachtige training met het drinken van water. Drink 1 tot 3 kopjes vlak voordat je traint, en blijf gehydrateerd tijdens het sporten door kleine slokjes water te nemen. Vermijd volledig hydrateren totdat je klaar bent met trainen. Eet een dieet dat groenten en fruit met een hoog gehalte aan mineralen bevat en neem een multivitamine om een goede elektrolytaanvoer te garanderen. Opwarmen voor het sporten en voorzichtig uw voeten strekken. Volgens het University Foot and Ankle Institute wordt een effectieve rek voor de onderkant van je voeten uitgevoerd door de tenen van één voet tegen een muur te plaatsen, waarbij de rest van je voet plat op de grond blijft. Buig je knie naar de muur, waarbij je je knie op één lijn houdt met je voet. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal de beweging met de andere voet. Het strekken van de spieren van je been, met name je kuitspieren, kan ook helpen. Als je voeten pijn hebben of je moe bent, rust dan uit en vermijd opnieuw oefenen totdat je volledig bent hersteld en de pijn is verdwenen. Koop nieuwe schoenen als de jouwe oud en versleten zijn. Het plaatsen van inlegzolen of andere steunen in uw schoenen kan ondersteuning bieden voor uw bogen, waardoor vermoeidheid wordt verminderd. Als u bij het sporten voetkrampen blijft ondervinden, raadpleeg dan een arts, ondanks maatregelen om deze te voorkomen. Bespreek de medicijnen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat krampen geen bijwerking is.
