Buik en triceps kunnen moeilijke delen van het lichaam zijn om te richten. Gelukkig zijn er eenvoudige maar effectieve oefeningen om buik- en tricepsvet voor vrouwen kwijt te raken. Train deze spiergroepen twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Voor je triceps, doe je acht tot 15 herhalingen en een tot drie sets om kracht en definitie te bouwen. Voor buikspieroefeningen doe je acht tot vijftien herhalingen, één tot drie sets en concentreer je je erop om elke her correct te doen. Terwijl u gerichte oefeningen kunt doen, zult u het meest succesvol zijn om triceps en buikvet kwijt te raken als u elke week een volledige lichaamstraining doet en uw calorie-inname verlaagt.
Toon uw triceps die squats doet met triceps-kickbacks
Squats met triceps smeergeld zijn geweldig voor het richten van je triceps en het tunen van je bilspieren en quadriceps. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, buig je knieën alsof je in een stoel zit en stapel je knieën over je enkels. Leun naar voren met je rug recht, maar houd je gewicht op je hielen. Houd een dumbbell in elke hand vast, ellebogen gebogen. Terwijl je uitademt, maak je je armen langzaam achter je recht en duw je je triceps omhoog. Houd een seconde vast. Terwijl je inademt, breng je je armen terug naar de startpositie.
Voel hoe je triceps brandt als je boven je hoofd Triceps-verlengstukken gebruikt
Overhead triceps-extensies zullen specifiek gericht zijn op uw triceps. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Vind een perfecte houding door uw quadriceps en buikspieren aan te vallen, uw staartbeen naar beneden te richten, uw schouders te ontspannen en door de kruin van uw hoofd te tillen. Houd een dumbbell vast in elke hand, of doe de oefening één hand tegelijk als je dat liever hebt. Breng je armen recht boven je hoofd in lijn met je oren, met de knokkels naar je toe. Terwijl je uitademt, houd je je bovenarmen rechtop en buig je je ellebogen, breng de gewichten naar je schouderbladen. Terwijl je inademt, breng je de gewichten langzaam weer omhoog en druk je je triceps door.
Liggende beenliften voor een complete Ab-training
Liggende beenheffingen zijn eenvoudige ab-oefeningen die je kunnen helpen bij het opbouwen van kernbewustzijn, zodat elke ab-oefening die je vanaf nu doet, effectief is. Afhankelijk van de hoek van je benen kun je verschillende delen van je buik richten. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Trek je lage buik naar binnen zodat je lage rug op de grond blijft zitten. Buig je knieën. Terwijl je uitademt, strek je je benen uit tot een hoek van 45 graden. Houd dit een tot drie seconden vast en breng dan je benen weer naar binnen terwijl je inademt. Als dit spanning op je onderrug brengt, til je je benen hoger. Als het te gemakkelijk is, laat je benen dan dichter bij de grond zakken.
Target Low Belly Fat met Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches zijn een van de beste situps om je lage buikvet te richten. Ga op je rug liggen met je voetzolen tegen elkaar en knieën open als boekensteunen. Wieg uw hoofd in uw handen met uw ellebogen gebogen naar het plafond om uw nek te ondersteunen. Terwijl je uitademt, hef je je borst naar het plafond. Probeer beide schouderbladen van de vloer te tillen. Terwijl je inademt, zak je langzaam weer naar beneden. Voor meer uitdaging ga je met je voeten van de grond en druk je je voetzolen tegen elkaar.
