Personal trainers, competitieve bodybuilders en bodybuilding-magazines presenteren voeding voor bodybuilders als een gecompliceerd proces. Bevat supplementen, poeders, ogenschijnlijk bizarre eetgewoonten en precieze metingen van voedingsstoffen, een bodybuilding dieet kan enigszins intimiderend lijken. Kijken naar de voedingsstoffen in alledaagse voedingsmiddelen zoals beboterde toast, onthult echter dat dergelijke ingrijpende veranderingen in je dieet niet nodig hoeven te zijn.
Boter tegen Margarine
Omdat "beboterde toast" meestal verwijst naar toast met daarop boter of margarine, is het belangrijk om te weten wat de potentiële voedingswaarde van beide smeersels is. Volgens gegevens van de National Nutrient Database van het Amerikaanse Department of Agriculture zijn er weinig verschillen tussen ongezouten boter en ongezouten margarine in hun totale vet, calorieën, vitaminen en mineralen. Vanwege het melkgehalte heeft boter echter ongeveer 10 keer het eiwit van margarine per gewicht en bevat calcium en vitamine D, die beide van vitaal belang zijn voor de ontwikkeling van uw botten samen met uw spieren. Hoewel margarine deze verbindingen mist, bevat het ongeveer vier keer de vitamine E, wat helpt schade aan gezonde spieren te voorkomen; tweemaal de vitamine A, die de botgroei ondersteunt; en veel minder verzadigd vet dan boter. Omdat beide hun voor- en nadelen hebben, hangt de keuze tussen boter en margarine grotendeels af van uw voedingsbehoeften en voorkeuren.
Wit tegen hele tarwe
Hoewel de keuze tussen boter en margarine niet voor de hand ligt, zorgen de verschillen tussen wit en volkoren brood voor een veel eenvoudigere beslissing. Beide soorten brood bevatten marginale hoeveelheden vet, vitamines en mineralen en beide hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten, volgens de voedingsdatabank van USDA. Ondanks deze overeenkomsten bevat volkorenbrood meer dan twee keer zoveel eiwitten per gewicht en vier keer zoveel als witbrood. Omdat beide voedingsstoffen essentieel zijn voor het opbouwen van droge spieren en het afwerpen van vet, is volkorenbrood een betere optie voor bodybuilders dan witbrood.
Voedingswaarde
Gebruik 1 eetl. van boter en twee sneetjes volkoren brood, beboterde toast bevat 254 calorieën, 13,6 g vet en 25,6 g koolhydraten. Met 8.3 g eiwit, 4.6 g vezels en 294 mg natrium, beboterde toast kan aanzienlijk bijdragen aan uw dieet met weinig ongewenste voedingsstoffen. Hoewel het vetgehalte enigszins hoog is, kan het eten van beboterde toast met ontbijt u helpen om het grootste deel van uw essentiële vetconsumptie 's morgens te concentreren. Dit geeft je de rest van de dag de tijd om deze vetten te verbranden en om hoog-koolhydraat-, eiwitrijk, vetarm en voedselrijk voedsel te eten.
Als onderdeel van een maaltijd
Hoewel het een geweldige manier kan zijn om aan uw dagelijkse vetbehoeften te voldoen terwijl u aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en vezels toevoegt, mag beboterde toast niet als maaltijd worden gegeten. Als onderdeel van uw ontbijt moet u streven naar het eten van één portie eiwit, één portie zuivel en ten minste één fruit en één groente met uw beboterde toast. Een groentebelasting met een tomaat omwikkelen en een glas magere melk drinken met je toast bijvoorbeeld, kan een goede manier zijn om aan het begin van de dag aan veel van je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Hoewel je bodybuilding-doelen mogelijk aanvullende voeding en supplementen vereisen, kan het eten van een groot, voedselrijk ontbijt een goede manier zijn om post-exercise-crashes en hongergevoelens de hele dag te voorkomen.
