Als je erachter komt dat je verwacht, verandert alles. U bent verantwoordelijk voor de enorme verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat u en uw kind in goede gezondheid samen groeien. Er zijn vitamines te nemen, doktersafspraken te maken en je zult natuurlijk moeten kijken naar wat je eet. U kunt een eenvoudige formule gebruiken om uw geschatte caloriebehoeften voor elk trimester te schatten, maar vergeet niet dat de kwaliteit van voedsel veel belangrijker is dan het bijhouden van een exact aantal calorieën. Focus op hele voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten en sla het ijs en de augurken over.
Stap 1
Bepaal uw caloriebehoefte vóór de zwangerschap. Voor vrouwen die hun huidige gewicht willen behouden, is de caloriebehoefte voor een rusttoestand ongeveer het lichaamsgewicht maal 10. Bijvoorbeeld, een vrouw van 140 pond zou ongeveer 1.400 calorieën nodig hebben als ze 24/7 sliep alleen om fundamentele biologische processen te ondersteunen, zoals ademhaling en spijsvertering.
Stap 2
Vermenigvuldig uw energieverbruik in rust met een activiteitsfactor om uw werkelijke caloriebehoefte te bepalen. Als je zit en het grootste deel van de dag zit, vermenigvuldig je met 1,3. Als u één uur per dag traint, vermenigvuldig dit met 1,5 en als u een fysiek inspannende baan hebt en zeer actief bent, vermenigvuldigt u met 1,9. Een vrouw van 140 pond die matig actief is, heeft 1.400 calorieën nodig van 1.5 of 2.100 calorieën om haar gewicht te behouden.
Stap 3
Voeg calorieën toe op basis van uw huidige trimester. Volgens de American Pregnancy Association zouden vrouwen in het eerste trimester normaal moeten blijven eten. In het tweede en derde trimester hebt u 300 extra calorieën per dag nodig om de groei van de foetus te ondersteunen. De vrouw van 140 pond zou in het eerste trimester 2100 calorieën nodig hebben en de rest van haar zwangerschap 2400 calorieën.
Stap 4
Praat met uw arts. Berekeningen van calorie-eisen zijn slechts een schatting. Mogelijk hebt u meer calorieën nodig als u de zwangerschap met ondergewicht start, of minder als u overgewicht heeft. Vraag uw verloskundige om u te helpen bij het berekenen van een caloriebehoefte op basis van uw situatie.
