Het HCG-dieet en vitamine B12-shots zijn de laatste jaren sterk op de markt gebracht als een effectieve manier om af te vallen. Tegenstrijdige informatie kan het kiezen van een gezond dieet een lastige klus maken. Door jezelf voor te lichten door informatie uit vertrouwde bronnen te halen, zoals je arts of voedingsdeskundige, kan je helpen ontcijferen welk dieet een gezonde optie is of een verspilling van tijd.
Identificatie
HCG is de afkorting voor humaan choriongonadotrofine, een hormoon dat alleen tijdens de zwangerschap wordt afgegeven en wordt gebruikt om een gezonde foetus te behouden. Het wordt gevonden in het bloed en de urine van zwangere vrouwen, volgens de American Pregnancy Association. B12 is een in water oplosbare vitamine afgeleid van dierlijk voedsel. Gecombineerd met folaat, is vitamine B12 actief in het lichaam door te helpen bij de opbouw van DNA en rode bloedcellen en door myelineschede rond de zenuwen te construeren, volgens de American Pregnancy Association.
Kenmerken van HCG voor gewichtsverlies
Het HCG-dieet bestaat uit een ernstige caloriebeperking van 500 calorieën per dag op een extreem rigide dieet. Aanvullende injecties van 125 IU - of internationale eenheden - worden dagelijks gegeven, in theorie, om honger te verminderen, humeur of vooruitzichten te verbeteren, en om plekverkleining in de buikstreek aan te moedigen. Het dieet zelf duurt vier tot zes weken en zou ook voedselbladen en dagelijks overleg met een arts moeten omvatten.
Waarschuwing
De oprichter van het HCG-dieet, Dr. A.T.W. Simeons gaf toe dat de HCG-opnamen de hoeveelheid verloren gewicht niet zouden verhogen en dat zijn aanvankelijke succes zelden werd gerepliceerd. Integendeel, zijn beweringen zijn tegengesproken door studies gepubliceerd door de National Institutes of Health en het British Journal of Clinical Pharmacology, waar geen verband werd gelegd tussen gewichtsverlies en HCG-supplementen.
Kenmerken van B12 voor gewichtsverlies
Geen klinisch bewijs aangetoond in studies dat vitamine B12 helpt bij gewichtsverlies. Volgens zowel de American Dietetic Association als de Mayo Clinic heeft vitamine B12 geen effect op het afvallen en zie je geen enkel voordeel van suppletie tenzij je een vitamine B12-tekort hebt. Voorstanders van B12-opnamen beweren dat je een boost van energie zult ervaren, maar een persoon met een normale B12-inname zal volgens de Mayo Clinic geen toename van energie opmerken.
overwegingen
Evenwichtige voeding en beweging zijn gezonde manieren om af te vallen. Afvallen is een moeilijke en emotionele reis en, ondanks wat reclame beweert, is er geen gemakkelijke oplossing. Het kost tijd om aan te komen en het zou ook tijd moeten kosten om het te verliezen als het gewichtsverlies op een gezonde manier wordt gedaan. Het HCG-dieet vereist bijna caloriearme opname, wat ongezond is en een hoog percentage van de patiënten terugwint volgens het American Journal of Clinical Nutrition. Vitamine B12-shots zijn volgens de American Dietetic Association en de Mayo Clinic helemaal niet effectief bij gewichtsverlies en suppletie zou overbodig zijn omdat het gemiddelde Amerikaanse dieet voldoende B12 biedt om aan voedingsbehoeften te voldoen. Een uitgebalanceerd dieet met lichaamsbeweging is de beste methode om gezond af te vallen.
