Hardlopen kan ongelooflijk lonend zijn. Het is gunstig voor je algehele gezondheid en mentaal welbevinden, is een geweldige optie voor cross-training en laat je genieten van je competitieve kant.
Het hebben van doelen voor je looproutine kan helpen je workouts vorm te geven en te focussen en je resultaten te verbeteren. Stel jezelf eerst de vraag waarom je rent en wat je wilt bereiken om een doel te stellen. Zodra u het doel van uw hardloopactiviteiten heeft vastgesteld, kunt u werken aan het realiseren van tastbare doelen.
DOEL # 1: hardlopen voor fitness
Een van de meest populaire redenen om te rennen is voor fitness. Hardlopen heeft een tweevoudig voordeel doordat het veel van de spieren van uw lichaam bewerkt om de voeten, benen en kern te omvatten, evenals het verhogen van uw hartslag en het werken aan het cardiovasculaire systeem.
Hoe meer je rent, hoe sterker en efficiënter je hart is in het verdelen van zuurstof naar je spieren. Je hartslag verhogen door uitgebreide oefeningen, zoals hardlopen, is een manier om dit te doen. Hardlopen verbrandt ook energie in de vorm van calorieën, wat kan helpen bij het afvallen.
DOEL # 2: Running for Work
Sommige banen, meestal wetshandhaving, militaire of aanverwante banen, zullen u houden aan een zekere standaard van fysieke fitheid. Deze standaard kan onder meer lopen. Het identificeren van doelen en doelen om deze redenen is eenvoudig, omdat de meeste banen zeer specifieke hardloopvereisten zullen hebben.
Elke tak van het Amerikaanse leger test bijvoorbeeld op een getimede afstand tussen 1,5 en 3 mijl, afhankelijk van de branche waar u deel van uitmaakt. De sleutel hier is om een doeltijd of score te bepalen voor uw specifieke vereiste afstand, en deze vervolgens op te splitsen in kleinere componenten, zoals zes sets van 400 meter voor een rit van 1,5 mijl, en elke 400 meter op uw doel tempo te lopen.
DOEL # 3: rennen om te verbeteren
Als je al een fervent hardloper bent, kun je gewoon rennen om beter te worden. Net als bij het trainen voor een baan, is training om sneller of sterker te worden of om je uithoudingsvermogen te vergroten een algemeen doel voor hardlopers.
Om te beginnen, wil je bepalen waar je bent in termen van mogelijkheden voor snelheid en afstand. Dit kan omvatten wat uw mile-tijd is, of u non-stop drie mijlen kunt doorlopen, enzovoort.
Bepaal vervolgens waar je zou willen zijn. Houd dit realistisch, zodat de doelen die u stelt haalbaar zijn. Zodra u uw doelen hebt bereikt, kunt u doorgaan met het maken van nieuwe en deze ook bereiken.
DOEL # 4: Running for Fun
Als je niet op zoek bent naar rennen voor je gezondheid, je roeping of wedstrijd, maar je voelt nog steeds de drang om naar buiten te gaan en op een stoep te slaan, wil je misschien gewoon voor de lol lopen.
Probeer op nieuwe locaties te spelen, met vrienden, met een hond of zelfs van en naar het werk. Om monotonie te voorkomen, kunt u zich concentreren op het fris houden van uw routes en het landschap elke keer dat u hardloopt anders.
Stel uw eigen lopende doelen in
Wat zal jouw loopdoel worden? Fotocredit: Polar Running / Polar.com Wat denk je? Wat zijn je loopdoelen? Ren je voor fitness of gewichtsverlies? Wil je meedoen aan een race? Vereist je werk een bepaald niveau van fysieke fitheid?
Of misschien wil je beginnen met hardlopen, maar je hebt geen specifieke doelen. Gebruik deze infographic om je te helpen je eigen doelen te ontwikkelen en deel deze met de rest van de community van sweet-life.club in de sectie Reacties hieronder!
