Fietsers moeten in topvorm zijn tijdens het deelnemen aan een wielerwedstrijd. De racedag is het hoogtepunt van maanden training en planning. Je doel is om de race goed uitgerust, maar gefocust en bovenop je spel te beginnen. De trainingsmethoden die u de week voorafgaand aan de race gebruikt, zijn belangrijk voor mentale en fysieke voorbereiding.
Stap 1
Verminder het volume van je training met 30 tot 50 procent in de week voor de race, volgens Total Cycling Performance. Behoud de intensiteit van je trainingen, maar verlaag de frequentie.
Stap 2
Rijd in de week voor de race een paar keer korter in het tempo van je race. Trap gedurende drie tot vijf intervallen van elk 90 tot 120 seconden op maandag - herhaal dezelfde training op donderdag.
Stap 3
Maak een korte en gemakkelijke training op dinsdag en vrijdag. Houd uw tijd op een uur of minder met een lage intensiteit.
Stap 4
Rijd 30 tot 60 seconden en verhoog geleidelijk je cadans, drie of vier keer op woensdag, en doe dan op zaterdag drie keer hetzelfde drie keer drie keer. Zondag is de racedag.
Tips
- Rijd vooral om de week voor je race scherp te blijven. Je conditie zou al moeten zijn waar het moet zijn. Luister naar je lichaam en overweeg een dag of twee uit de week voorafgaand aan de race te nemen als je denkt dat je de rest nodig hebt.
