Wanneer je boodschappen moet doen, huiswerk moet nakijken, maaltijden om te koken en kinderen om te zoenen, zorgt de verzorging van jezelf er gemakkelijk voor dat je naar beneden naar de onderkant van je prioriteitenlijst gaat. Je herkent dat het belangrijk is dat je slank en fit blijft, maar het kan een uitdaging zijn om tijd te vinden voor workouts en gezond eten. Gelukkig kunt u afvallen door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse routine. Praat met uw arts voordat u aan een dieet- en bewegingsprogramma begint.
Omgaan met stress
Voor veel vrouwen is eten geruststellend. Het is bijna reflexief om naar een chocoladereep te grijpen als je je zorgen maakt over je kinderen, financiën of werk. Tot je emotionele gehechtheden aan eten aanpakt, zul je het moeilijk hebben om permanent af te vallen. Overweeg om met een hulpverlener te praten over uw gewichtsgeschiedenis en de huidige situatie. Knijp een paar stressreductieoefeningen in uw drukke schema. Je kunt bijvoorbeeld diep ademhalen terwijl je je kinderen helpt met hun huiswerk.
Ga naar Old School
Je mag je heus kleden en je make-up fris houden om jong te blijven, maar het is prima om sommige dingen op de ouderwetse manier te doen. Uiteindelijk komt gewichtsverlies neer op het bijhouden van je calorie-inname en het verhogen van je fysieke activiteit. Draag een klein notitieboek in je tas en noteer alles wat je eet en al je trainingen. Controleer na enkele weken uw aantekeningen. Zoek naar manieren om calorieën te verminderen en uw activiteit te vergroten. U kunt bijvoorbeeld uw ochtendmok overslaan en in een lunchpauze van 10 minuten lopen.
Wacht niet
Als je twee uur vrije tijd wacht om naar de sportschool te gaan, zul je niet vaak oefenen. Zoek in plaats daarvan naar manieren om fitness te integreren in uw dagelijkse activiteiten. Je loopt bijvoorbeeld met je kinderen naar school in plaats van te rijden of push-ups te doen terwijl je in de wacht staat bij de kinderarts. Als je kinderen een sportbeoefening houden, trek je je sneakers aan en ren je over de baan. Betrek uw kinderen waar mogelijk bij uw workouts. Speel een tag of schiet samen met hoepels na school.
Wees voorbereid
Wanneer u tussen PTA-vergaderingen, sport, werk, school en thuis loopt, is fastfood handig. Een dagelijkse burgergewoonte zal je inspanningen om af te vallen echter niet helpen. Vermijd verleiding door snelle en gezonde snacks in je tas te verpakken. Goede opties zijn noten, volkoren crackers, baby wortels, appels, sinaasappels en mueslirepen. Als u geen tijd hebt om vanaf het begin gezonde maaltijden te bereiden, kunt u recepten voor slow cooker overwegen. Je kunt een paar eenvoudige ingrediënten in het fornuis gooien en een maaltijd nuttigen als je 's avonds thuiskomt.
