Als je vanochtend achter het stuur zat na het krijgen van een minder dan ideale slaap van vijf uur, was je net zo goed in staat om een auto-ongeluk te veroorzaken als een dronken bestuurder. Laat dat doordringen. Ontbreekt slechts twee tot drie uur slaap verviervoudigt uw kansen om een ongeluk te krijgen.
Gerelateerd: Top 10 Staten met het grootste risico op HIV
Dus de volgende keer dat je nadenkt over achter het stuur gaan na slechts een paar (uren slaap), onthoud dan dat je in principe dronken bent.
Een nieuw rapport van de AAA-stichting voor verkeersveiligheid, een organisatie voor onderzoek en onderwijs zonder winstoogmerk, ontdekte dat minder dan de aanbevolen zeven uur slaap in een periode van 24 uur je kansen om een ongeluk te veroorzaken geleidelijk doet toenemen. Als u bijvoorbeeld één tot twee uur slaap mist, verdubbelt u uw risico om een ongeluk te krijgen, mist u twee tot drie uur meer dan verviervoudigt uw kans, en slapen en minder dan vier uur verhoogt uw risico met een verbazingwekkende 11,5 keer.
"Je kunt de slaap niet missen en toch verwachten dat je veilig achter het stuur kunt functioneren", zegt Dr. David Yang, uitvoerend directeur van de AAA-stichting voor verkeersveiligheid, in een AAA-persbericht. "Ons nieuwe onderzoek toont aan dat een bestuurder die minder dan vijf uur heeft geslapen een ongevalsrisico heeft dat vergelijkbaar is met iemand die dronken is."
Deze bevindingen zijn van groot belang voor de Amerikanen, aangezien meer dan een derde van de volwassenen in de VS niet genoeg slaap krijgen, volgens de Centers for Disease Control. Niet alleen vermindert slaapgebrek de mentale en fysieke prestaties, het gaat ook gepaard met chronische medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. En veel mensen realiseren zich niet eens dat ze regelmatig op het punt staan om het "eff" uit te delen.
Hoewel 97 procent van de ondervraagden vindt dat slaperig rijden absoluut onaanvaardbaar was en een ernstige bedreiging voor hun veiligheid betekende, gaf bijna een derde toe dat ze in de afgelopen maand minstens één keer hadden gereden toen ze "zo moe waren dat ze moeite hadden hun ogen open te houden" , "AAA-rapporten.
Als je moeite hebt om je ogen open te houden, van je rijstrook weg te rijden of je de laatste paar gereden kilometers onderweg niet herinnert, schakel dan een vriend of een taxi uit. Maar wacht niet op deze lichamelijke tekenen - bereid je van tevoren voor door de podcast op een redelijk uur uit te zetten en een oogje dicht te knijpen.
Probeer de kamer donker, koel en stil te houden om de gelukkige zeven uur te helpen raken. Kijk ook niet naar je tv of telefoonschermen, die je circadiane ritme kunnen verstoren, volgens Elizabeth Ricanati, M.D. En terwijl cafeïne en alcohol je 's nachts wakker houden, kan cafeïnevrije thee en melk je helpen om rustig in zoete slaap te drijven.
Voor langere drives raadt AAA u aan:
- Reis op momenten dat normaal gesproken wakker is.
- Plan een pauze om de twee uur of elke 100 mijl.
- Vermijd zwaar voedsel.
- Reis met een waakzame passagier en rijdt om beurten.
- Vermijd medicijnen die slaperigheid of andere beschadigingen veroorzaken.
AAA verzamelde hun gegevens van de National Vehicle Crash Causation Survey van de National Highway Traffic Safety Administration. Ze analyseerden een representatieve steekproef van 7.234 bestuurders die betrokken waren bij 4.571 crashes om hun conclusies te trekken.
Nu u weet dat uw slaapuren direct verband houden met uw (en anderen) veiligheid, hopen we dat dit meer motivatie is om uw acht uur te proberen te halen.
Gerelateerd: 12 voedingsmiddelen om u te helpen Fall (en Stay!) In slaap
Wat denk je?
Heb je ooit bijna aan het stuur geknikt? Merk je dat je vaardigheden veranderen als je een paar uur slaap mist? Wat is je perfecte hoeveelheid slaap? Laat het ons weten in de comments sectie.
