Als het gaat om het voorkomen van terugkerende tennisblessures, is het kennen van de oorzaak van je pijn de helft van de strijd. Door te slingeren voor grondslagen is er veel rotatiebelasting op je heup- en rugspieren, terwijl het raken van een grote diening zorgt voor nog meer koppel op de kern. Zodra u de oorzaak van uw pijn in de onderrug en heupen heeft vastgesteld, raadpleegt u uw arts om te helpen ontdekken hoe u kunt blijven genieten van tennis terwijl u de pijn beheert.
Groundstrokes and Pain
Zowel voorhand als backhand-grondslagen vereisen dat je kracht genereert door snel de romp van je lichaam te draaien terwijl je de bal raakt. Deze draaiende beweging oefent druk uit op je rugspieren en is een frequente oorzaak van lichte klachten aan de onderrug, waaronder spierspanningen. Het koppel dat wordt veroorzaakt door het raken van de aardaanslag kan ook een aanzienlijke druk uitoefenen op de heupbuigers, vooral als u het schot met een open stand benadert en uw gewicht volledig naar één kant verschuift. Ontlast de druk van de heupen door uw houding zo te sluiten dat uw borst evenwijdig en niet parallel aan het net loopt als u uw voorhand en backhand-opnamen maakt.
Serveer hyperextensie
De klassieke dienende beweging vereist dat je je slurf draait en je rug boog terwijl de bal de richting van de top nadert, gevolgd door een scherpe romprotatie en extensie wanneer je op de bal slaat. Deze complexe beweging legt veel stress op zowel je onderrugspieren als je heupen, vooral als je de onderrug tijdens het slingeren hyperextensie geeft. Hoewel de meeste diengerelateerde verwondingen relatief gering zijn, zijn spanningen en verstuikingen nog steeds pijnlijk en kunnen zelfs leiden tot spierspasmen en heuppijn wanneer het getroffen gebied herstelt. De United States Tennis Association beveelt aan om over te schakelen naar een slice-serve in plaats van een high-speed topspin-serve, als je constant blessures verergert terwijl je aan de service line bent.
Snelle bewegingen
Tennis is zowel een mentaal spel als een fysiek spel, en je kunt verwachten dat een lastige tegenstander je zal laten raden welke richting je vervolgens moet kiezen. Je heupen absorberen het grootste deel van de kracht wanneer je snel moet stoppen en van richting moet veranderen, terwijl de onderrug bijzonder kwetsbaar is voor spanning als je snel op het net oplaadt om een korte bal te bereiken. Een goede stretchroutine biedt belangrijke voorbereiding op je kern en andere spieren en helpt blessures door plotselinge richtingsveranderingen voorkomen.
Uitrusting en type gerecht
Gebruik altijd goede, goed passende tennisuitrusting om de kans te verkleinen dat u rug- of heupproblemen ervaart. Je rug zal je bedanken voor het dragen van schoenen met voldoende schokabsorptie en voor het gebruiken van een racket met de juiste gripmaat en een gewicht dat je gemakkelijk kunt regelen. De stijl van het speelvlak waarop je speelt is een andere factor die een rol speelt bij het beheersen van rug- en heuppijn. Asfalt en harde oppervlakken bieden een minimale schokabsorptie en moeten bij voorkeur worden vermeden ten gunste van klei- of grasvelden als je last hebt van tennisgerelateerde kernpijn.
