Home sportscholen zijn in opkomst. Volgens de American Express Spending & Saving Tracker was 15 procent van de Amerikanen van plan om in 2012 geld uit te geven aan thuisfitnessapparatuur, wat een stijging is van acht procent in 2011. Als u op zoek bent om te investeren in thuisuitrusting om gewicht te verliezen, het is belangrijk om te weten welke machines u het meeste geld geven voor uw geld.
tredmolen
Loopband. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Loopbanden worden van oudsher beschouwd als de beste fitnessapparatuur voor gewichtsverlies. Een studie uit 1996, uitgevoerd aan het Medical College of Wisconsin, vond dat de loopband efficiënter was voor het verbranden van calorieën dan indoorcycli, langlaufmachines, roeiers en traplopenmachines wanneer proefpersonen met dezelfde snelheid van waargenomen inspanning trainden. De verschillen in calorieverbruik waren aanzienlijk, waarbij de loopband meer calorieën per uur verbrandde dan andere trainingsmethoden. In de studie werden echter geen elliptische machines bestudeerd.
Elliptische machine
Elliptische machine. Fotocredit: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Meer recente onderzoeken hebben aangetoond dat elliptische machines vergelijkbare voordelen bieden als loopbanden. Een studie uit 2010, uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, concludeerde dat "er geen verschillen zijn in energieverbruik tussen loopbanden en elliptische stelsels" in dezelfde mate van waargenomen inspanning. Als je nog meer calorieën wilt verbranden op de elliptische trainer, probeer dan achteruit te gaan. Een andere studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin en gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2008, vond dat het bewegen van je benen in een terugwaartse beweging op de elliptische trainer meer calorieën verbrandt dan je benen naar voren te bewegen.
Kettlebells
Kettlebells. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Als je effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies wilt, maar het budget niet wilt breken, zijn kettlebells misschien de beste keuze. Een studie uit 2010, in opdracht van de Amerikaanse Council on Exercise, vond dat het sporten met deze bolvormige gewichten gemiddeld 20,2 calorieën per minuut verbrandde, wat overeenkomt met een snelheid van 6 mph. Ze zijn niet alleen betaalbaar, je kunt ze overal gebruiken waar je wat vrije ruimte rond je huis hebt.
overwegingen
Thuis oefenen. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ongeacht de thuisapparatuur die u kiest, zorg ervoor dat u uw workouts begint en eindigt met een warming-up en cooling-down. Spreek met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint, vooral als u al bestaande chronische aandoeningen heeft. Als u nog nooit dergelijke oefenapparatuur hebt gebruikt, praat dan met een trainer om de basisbewegingen te leren. Het gebruik van fitnessapparaten of het op onjuiste wijze optillen van de kettlebells kan leiden tot letsel.
