Punching bag routines zijn een geweldige manier om je lichaam te trainen om bokscombinaties uit te voeren. Het slaan van een tas leert een goede vorm. Ponsen in combinatie verhoogt het spiergeheugen. Je lichaam zal instinctief de stootbewegingen herhalen zonder aarzeling, zelfs als je geen tas raakt.
Stap 1
Begin met een jab-bokszakroutine. Beweeg in een cirkel rond de bokszak terwijl je zo snel mogelijk schiet. Pons niet met kracht. Focus op snelheid en beweging. Boog rond de ene richting en herhaal in de andere.
Stap 2
Voer een "links-rechts" bokszakroutine uit. Dit kan "rechtslinks" zijn als u linkshandig bent. Begin met het gooien van een snelle prik in de bokszak en volg onmiddellijk met een harde, rechte stomp met de andere hand. De rechte stoot moet worden gegenereerd vanaf de voeten en heupen voor kracht. Voer een serie hiervan uit om een gevoel te krijgen voor de timing. De stoten moeten snel dan hard zijn.
Stap 3
Voer een body shot bokszakroutine uit. Deze stoten zijn gericht op de ribben van je tegenstander. Om ze onder de bewaker te sluipen, buig je je knieën een beetje en omcirkel je stoot vanaf het middelste niveau. Strek je knieën en slinger je heupen terwijl je de bokszak raakt. De routine bestaat uit een reeks links en rechten op het midden van de bokszak. Concentreer je op het buigen van je knieën en omhoog gaan met elke stoot.
Stap 4
Voer een 1-2-3 bokszakroutine uit. Dit bestaat uit een snelle jab gevolgd door een harde rechte stoot met de andere hand gevolgd door een body shot met de priemende hand. Alle stoten moeten snel achter elkaar worden uitgevoerd zonder de vorm op te offeren. Een 1-2-3 bokszakroutine moet worden gedaan na warming-up met een links-rechts routine en body shot-routine.
Stap 5
Doe een 1-2-3-4 bokszakroutine. Dit is net als de 1-2-3 bokszakroutine maar heeft aan het einde een uppercut toegevoegd. Een uppercut betreft een stoot die recht omhoog komt in de richting van de kin van een tegenstander. Dit vereist een diepe kniebocht en heupomwenteling, zodat de vuist in een lage hoek kan stijgen. Een perforeerroutine 1-2-3-4 vereist veel coördinatie, omdat u vier duidelijk verschillende bewegingen achter elkaar uitvoert. Begin langzaam en versneld naarmate u comfortabeler wordt.
Dingen die je nodig hebt
- Handwraps
- Handschoenen voor tassen
Tips
- Draag altijd handwraps onder de handschoenen van je tas. Handwraps bieden een extra beschermlaag voor uw botten en gewrichten.
waarschuwingen
- Pons vierkant om letsel te voorkomen. Terwijl je de stoot aflevert, draai je je hand zodat je grote knokkels naar het plafond wijzen. Houd uw hand in lijn met uw pols om letsel te voorkomen.
