Er zijn twee goedgekeurde methoden om te slapen aanbevolen door de American Chiropractic Association: op je zij slapen en op je rug slapen. Slapen op je buik is niet alleen de minst wenselijke positie om in te slapen, maar het kan ook je wervelkolom en zenuwstelsel beschadigen. Slapen op je rug is de voorkeurspositie voor een goede slaaphouding, maar slapen aan je zijde is acceptabel als het geen rugpijn veroorzaakt. Hoe u ook sliep, de ACA raadt u aan op een stevige matras te slapen, tenzij u zich beter voelt als uw rug op een zachtere matras slaapt.
Op je rug slapen
Stap 1
Rol een vel of handdoek op. Bind de handdoek om je middel om je lumbale wervelkolom te ondersteunen. Dankzij een lendensteun kan uw wervelkolom zijn neutrale en juiste uitlijning behouden.
Stap 2
Ga op je rug liggen op een comfortabele en ondersteunende matras. Plaats een kussen of een klein kussen onder je knieën. Buig de knieën lichtjes. Ontspan en laat je dijen en voeten blijken.
Stap 3
Plaats een broodje boekweit of sobakawa onder je nek in plaats van een kussen, zoals aanbevolen door chiropractor Chip Abbadessa van Kaneohe Family Chiropractic in het artikel Midweek.com, 'Sleep Posture'. Gebruik een rol met dezelfde dikte als uw nek.
Slaapt u op uw juiste manier
Stap 1
Ga aan je rechter- of linkerkant liggen. Laat je hoofd rusten op een standaard kussen dat de juiste dikte heeft, zodat je gezicht recht naar voren wijst. Vermijd een dikker kussen dat ervoor zorgt dat je nek omhoog draait of een dunner kussen dat je gezicht naar het bed draait.
Stap 2
Buig je knieën lichtjes en plaats een kussen tussen je knieën om je bekken stabiel te houden. Draai je bekken niet, anders zal je wervelkolom niet goed uitgelijnd zijn. Houd je knieën uit de buurt van je borst en vermijd te slapen in de foetushouding, waarschuwt The Cleveland Clinic in zijn artikel "Houding voor een gezonde rug".
Stap 3
Wissel af en toe van kant, zodat je tijdens je leven niet altijd aan één kant slaapt. Slapen aan de ene kant zorgt ervoor dat je borst en ruggengraat uiteindelijk naar een kant verschuiven, waarschuwt Abbadessa.
Dingen die je nodig hebt
- Bed
- Hoofdkussen
- Boekweitbroodje
- Handdoek
Tips
- Speciale kussens zoals nekkussens kunnen u helpen te slapen met een betere houding. Vraag uw chiropractor wat hij aanbeveelt. Plaats een plank onder je matras als je boxspring onvoldoende steun biedt om te voorkomen dat de matras doorzakt. Als u rugpijn ervaart, kunt u proberen de matras op de vloer te leggen.
