Heuppijn kan worden veroorzaakt door spieronbalans, gezamenlijke instabiliteit of slechte gewoonten die worden gevormd ter compensatie van een blessure aan het sacrum, de heupen of de knieën. Bepaalde yogahoudingen richten zich op de heupen, maar let op wanneer de oefeningen de pijn vergroten. Als dat zo is, laat je vrij zonder te oordelen en probeer je het nog een dag.
Cat Pose
Omdat het sacrum, de heupen en de knieën verbonden zijn met het hele lichaam, is de houding van de kat een goede houding om mee te beginnen. Het masseert zachtjes de wervelkolom en strekt de nek en rug.
Koe vormen
Een tegengewicht voor de kat, een koeienhouding strekt de nek en het voorste deel uit, ontspant de onderrug en mobiliseert de onderrug en sacrum.
Anjaneyasana
Anjaneyasana strekt de binnenkant van de dij en stabiliseert de heup-adductoren, die de heupen roteren.
Warrior I
Warrior Ik richt me op de schouders en rug. De Sanskrietnaam is Virabhadrasana I en strekt zich uit over de schouders en de rug, versterkt de knieën en enkels, is een remedie tegen nekstijfheid en versterkt het vet van de heup.
Driehoek
De driehoekige pose opent de gewrichten. Trikonasana, of driehoekige pose, strekt de dijen en knieën uit en opent de heupen en liesstreek.
salabhasana
Salabhasana is een pose die op je buik wordt gedaan. Druk je heupen tegen de grond om de heuprotatormusculatuur te versterken.
Dvipada Pitham
Vertaald in het Sanskriet om op twee voeten te poseren, opent deze zachte leuning achteroverleunende pose de boven- en onderrug en strekt de dijen.
Liggende wijdbeens Stretch
In Supta Prasarita Padangusthasana trekt de wijdbeens stretch de binnenkant van de dij samen en strekken de heupen, de lies en de dijen.
Blije baby
Gelukkige baby richt zich op de heupen en strekt zich uit naar de binnenste lies en masseert het bekken als het geaard blijft. Een perfecte heupopener waar je tijdens het tv-kijken in kunt rondhangen.
Reclined Bound Angle
Een rustgevende en ontspannen houding, Supta Baddha Konasana verhoogt de bloedsomloop naar het sacrum en verlicht de lage tegendruk terwijl de binnenkant van de binnenkant van de dijen wordt geopend.
