Sporten, racketsporten, zwemmen, bowlen en andere activiteiten die herhaaldelijk de rotormanchetspieren belasten, kunnen de schouderspieren verzwakken en leiden tot letsel en ontsteking. Charles Poliquin, Australische coach voor Olympische medaillewinnaars in 12 sporten, beveelt excentrieke gewichtheffen aan om de pezen te versterken. Concentrische training verkort de spieren wanneer u het gewicht opduwt, terwijl excentrische oefeningen de spieren verlengen als u het gewicht naar beneden daalt.
Excentrieke schouderpers
Voer de schouderpers uit met een telling van één op je opheffing en een telling van vier als je het gewicht naar beneden brengt om je schouderpezen te versterken door de duur van de excentrische beweging te vergroten. Ga met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan. Met de handpalmen naar voren gericht, houdt u een bar of halters in beide handen net boven de borsthoogte met uw ellebogen naar beneden gericht. Uw handen moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan op een afstand die comfortabel aanvoelt. Strek je armen volledig uit terwijl je de balk recht boven je hoofd duwt voor een tel van één, en laat de balk vervolgens langzaam naar beneden zakken naar de startpositie terwijl je tot vier meet. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen een of twee keer per week als je jonger bent dan 50, of doe dit een keer per week als je ouder bent dan 50. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om weerstand te voelen, maar niet compleet want spiervermoeidheid na één complete set.
