Veel tieners voelen zich onder druk gezet om te diëten en worden dunner, zelfs als ze geen behoefte hebben om af te vallen, volgens GirlsHealth.gov. Als u denkt dat u een gewichtsprobleem heeft, vraag dan uw arts of zij vindt dat u uw dieet moet veranderen. Ze kan helpen beoordelen of u op de goede weg bent om een lang en gezond leven te leiden of een uitgebalanceerd dieet aanbevelen dat u helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
calorieën
De meeste tienermeisjes hebben tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig en de meeste tienerjongens hebben tussen 1.800 en 3.200 calorieën per dag nodig, volgens MayoClinic.com. Factoren zoals leeftijd, lengte en activiteitsniveau beïnvloeden of u meer of minder calorieën moet consumeren. Als je een atleet bent, moet je bijvoorbeeld meer calorieën binnenkrijgen, anders loop je het risico slecht te presteren in je sport, volgens GirlsHealth.gov. Als u echter overgewicht hebt, sedentair bent en ongeveer 2.600 calorieën per dag binnenkrijgt, kan uw arts u aanraden om een constante te verliezen? tot 2 lbs. per week door 250 tot 1.000 dagelijkse calorieën te graven.
Fruit, groenten en hele granen
De meeste tieners moeten volgens MayoClinic.com voldoende koolhydraten opnemen om ongeveer 45 tot 65 procent van hun dagelijkse calorieën te maken. Het fruit, de groenten en de granen die je elke dag eet, vullen je koolhydraatquotum aan. Je moet tussen de 5 en 8 oz consumeren. van granen per dag, maar tenminste de helft daarvan moet volle granen zijn zoals havermout en bruine rijst in plaats van voedsel zoals wit brood; volle granen bevatten meer voedingsstoffen zoals vezels. Je dagelijkse fruitinname zou 1 1/2 tot 2 kopjes per dag moeten zijn, en je dagelijkse inname van groente zou 2 tot 3 kopjes per dag moeten bedragen, volgens MyPyramid.gov. Neem bij elke maaltijd een groente en fruit op.
Mager eiwit en gezond vet
Je eiwitinname zou 10 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën moeten bedragen en volgens MayoClinic.com zou het vetgehalte 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Om echter een optimale gezondheid van het hart te behouden, moet u zich houden aan voornamelijk laag-vetbronnen van eiwitvoedsel zoals bonen, kip, vis en magere of afgeroomde melk in plaats van een vette runderplaat en volle melk. De vetten die je tegenkomt in dierlijke producten en andere vetten die vast zijn bij kamertemperatuur, worden verzadigde vetten genoemd; ze zouden minder dan 7 procent van je dagelijkse vet moeten uitmaken. Richt u in plaats daarvan op het eten van gezonde vetten zoals die in noten, avocado's, vis en olijfolie, raadt MyPyramid.gov aan.
Tips
Eet elke ochtend ontbijt. Tieners die ontbijten, zullen waarschijnlijk de hele dag door minder calorieën eten en hebben minder kans op een gewichtsprobleem, aldus de Nemours Foundation. Volg het met gezonde snacks tussen de maaltijden, zoals volkoren pretzels tussen ontbijt en lunch of een appel in de middag en je zult minder snel te veel eten tijdens de maaltijden.
Treats
Geniet van tijd tot tijd van lekkernijen, maar doe het rustig aan. Als je bijvoorbeeld cake eet op het verjaardagsfeestje van je vriend, volg het dan met een aantal worteltjes in plaats van vette friet, beveelt de Nemours Foundation aan. Ook, in plaats van het drinken van twee of drie frisdranken per dag, vervang minstens één van hen met een glas water en u zult uzelf minstens 150 calorieën besparen. Indien mogelijk, sloot de winkel gekochte goederen in de vorm van slokken, zoals crackers en koekjes, omdat ze vaak een hart-risicovolle soort vet bevatten dat bekend staat als transvet. Gefrituurd voedsel zoals donuts bevat ook vaak transvetten.
