Je zou denken dat een zwakke borst, wimpere armen of een dikke kern je ervan weerhoudt effectief push-ups te doen, maar je zou nooit vermoeden dat je ellebogen het lichaamsdeel zouden zijn om je verdriet te geven.
Elleboogpijn tijdens push-ups is vaak een gevolg van een slechte vorm of overmatig gebruik, die beide kunnen resulteren in tendinitis, een ontsteking van het bindweefsel aan het gewricht. Uw vorm fixen kan u op de lange termijn helpen, maar als peesontsteking heeft ingezet, moet u mogelijk enkele weken rusten voordat u teruggaat naar pijnvrije push-ups.
Form Makeover
De push-up vereist dat je veel van je lichaamsgewicht op je polsen, ellebogen en schouders vasthoudt. Dit kan onnodige druk uitoefenen op deze gewrichten, met name de ellebogen. Wanneer de ellebogen in een suboptimale hoek onderhevig zijn aan dergelijke stress, lijden ze.
De beste plaatsing voor je ellebogen ligt direct boven de polsen, onder een hoek van 45 graden met de romp. Wanneer de ellebogen naar de zijkanten van of achter de polsen bewegen, brengt dit onnodige druk op het gewricht en kan pijn veroorzaken. Die pijn verschijnt misschien niet op de eerste, tweede of zelfs tiende keer dat je op deze manier push-ups doet - maar als je herhaaldelijk push-ups doet met een onjuiste vorm, is het waarschijnlijk dat je ellebogen op een dag zullen rebelleren. Het is geen plotselinge blessure; het is alleen dat hun tolerantie in de loop van de tijd is versleten.
Houd je ellebogen in een hoek van 45 graden met je lichaam. Fotocredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Uitlopende ellebogen kunnen ook een rampzalige positie zijn voor het gewricht. Ze kunnen meteen roepen als je hen dwingt meer gewicht te dragen in een vreemde hoek dan ze ontworpen zijn om te dragen. Na verloop van tijd kan deze positionering ook leiden tot schade aan uw rotatormanchet in uw schouder.
Overdoing It
Elke dag dezelfde beweging maken, zonder veel verandering, kan leiden tot tendinitis. In het geval van push-ups is je elleboog mogelijk net de eerste joint geweest die "voldoende" zegt tegen je dagelijkse push-up-gewoonte.
Zelfs als je de 100 uitdagingen voor push-ups-per-dag niet doet, weet dat als je ze te vaak gebruikt voor je fitnessniveau, je ellebogen kunnen schreeuwen van de pijn. Je beste verhaal is om push-ups rust te gunnen. Ja, ze zijn een geweldige oefening voor je borst, schouders en triceps, maar ze zijn niet de enige. Druk op de bankdrukken of doe haltervliegen, die bijna geen druk uitoefenen op je ellebogen. Het pec-deck en cable crossovers flyes zijn andere effectieve alternatieven die ook gemakkelijker zijn op de ellebogen.
Pijn oplossen
Je beste behandeling voor elleboogpijn die optreedt tijdens push-ups is om de push-ups te ontslaan en ze te laten rusten. IJs de elleboog als het verergerd is met andere activiteiten. NSAID's, sportwrijvingen en wraps kunnen ook helpen bij het behandelen van de pijn. Als de pijn enkele weken aanhoudt of ondraaglijk wordt, zoek dan hulp van een arts.
Corrigeer uw formulier om te voorkomen dat het probleem in de toekomst terugkeert en varieer uw trainingen om de gewrichten en spieren vanuit verschillende hoeken te raken.
