Cranberrysap heeft verschillende voordelen voor uw lichaam, maar te veel kan deze gunstige effecten tegengaan. Je kunt 100 procent cranberrysap of cranberrysapcocktail kopen, die meestal minder dan 33 procent echt vruchtensap bevat, wat betekent dat het misschien niet dezelfde voordelen heeft als 100 procent sap. Geniet hier en daar van een glas 100% cranberrysap, maar ga niet overboord door meer te consumeren dan de aanbevolen porties.
Gesuggereerde porties
Je hebt een totaal van 1 1/2 tot 2 kopjes fruit-porties van 1 kopje nodig voor de hele dag, stelt MyPlate.gov. Een 8-ounce glas 100% cranberrysap telt mee voor uw dagelijkse fruitbehandelingen; het is echter mogelijk om te veel te consumeren. Meer dan de aanbevolen porties krijgen, kan uiteindelijk leiden tot gezondheidsproblemen.
Dagelijkse limiet
Beperk uw totale verbruik van cranberrysap tot minder dan 1 liter per dag, zegt Medline Plus. Het drinken van 1 liter cranberrysap is gelijk aan ongeveer 34 gram of iets meer dan 4 kopjes, meer dan het dubbele van je fruitgedrag voor de dag. Als u gedurende langere tijd meer dan 1 liter per dag gebruikt, kunt u een verhoogd risico op nierstenen hebben. Cranberrysap bevat een chemische stof, oxalaat genaamd, die zich bindt aan calcium en mogelijk stenen in je nieren vormt wanneer je grote hoeveelheden cranberrysap drinkt. Als u een geschiedenis van nierstenen heeft, vermijd dan te veel cranberrysap te consumeren door uw consumptie te beperken tot twee 8-oz. porties of minder dagelijks.
Overmatige calorieën
Het bereiken van of het overschrijden van de dagelijkse limiet van cranberrysap kan het aantal calorieën dat u consumeert drastisch verhogen. Een 8-ounce glas ongezoet 100% cranberrysap levert ongeveer 115 calorieën. Het drinken van de dagelijkse limiet van 1 liter sap levert wel 460 calorieën of meer op. Als u normaal gesproken een dieet volgt van 2000 calorieën, komt dit neer op bijna 25 procent van uw totale calorieën voor die dag, alleen uit sap. In de loop van de tijd kunnen deze toegevoegde calorieën ongewenste kilo's opstapelen.
Voordelen van cranberrysap
Elke dag een glas cranberrysap drinken kan gunstig zijn voor je blaas. Cranberrysap kan urineweginfecties helpen voorkomen of behandelen door te voorkomen dat schadelijke bacteriën aan de wanden van uw blaas blijven kleven, legt MedlinePlus.com uit. Urineweginfecties of UTI's veroorzaken pijn bij het plassen en kunnen het voor u moeilijk maken naar de badkamer te gaan. Hoewel gematigd gebruik van cranberrysap gunstig kan zijn voor een UTI, moet u een arts raadplegen om een exacte diagnose te krijgen, omdat dit misschien met antibiotica moet worden behandeld.
