"Yoga Journal" meldt dat schouderverwondingen veel voorkomen bij het beoefenen van yogi's. Als de schouders al zwak en kwetsbaar zijn, moeten yogahoudingen voorzichtig en zorgvuldig worden uitgevoerd. Yoga-houdingen moeten kracht op de schouders opbouwen zonder de blessures te verergeren. Rustgevende en zachte yogahoudingen kunnen worden gedaan om pijn in de schouder te verzachten en tegelijkertijd de gewrichten te beschermen. Als u intense pijn ervaart, raadpleeg dan een arts.
Basisuitlijning
Schouders gedijen op mobiliteit en moeten vrij kunnen bewegen en draaien. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Totdat de pijn vermindert, wilt u mogelijk poses vermijden die gewicht op uw schouders dragen, stelt 'Yoga Journal'. Pijn in de schouders komt vaak voor in yoga als gevolg van verkeerde uitlijning. Schouders gedijen op mobiliteit en moeten vrij kunnen bewegen en draaien. Probeer te oefenen door je schouders te verbreden en je bovenlichaam sterk te houden tijdens houdingen. Zorg ervoor dat je schouders goed uitgelijnd zijn. Oefen dit door in tadasana te staan, of in een berghouding. Houd je voeten op een heupbreedte van elkaar en rol je schouderbladen naar achteren en naar beneden in de richting van de taille. Probeer je schouders in deze positie te houden terwijl je aan yoga doet.
Houd de kist open
Neem langzaam en voorzichtig je oefeningen om letsel te voorkomen als je last hebt van schouderpijn. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images "Yoga Journal" stelt voor om langzaam en voorzichtig te oefenen om letsel te voorkomen als je last hebt van schouderpijn. Om de rotatormanchet en schouderzone te beschermen, werkt u aan het openen van de borst. Als de borst valt in plaats van open te gaan tijdens yogahoudingen, kan dit pijn en letsel veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat de schoudersbladen naar voren kantelen en bepaalde spieren knellen. De rotatormanchet raakt dan gespannen en er kan ontsteking optreden. Borstopenende houdingen helpen de schouders te beschermen. Probeer dit door een voorwaartse buiging uit te voeren. Terwijl je staat, trek je je armen achter je aan en vouw je je handpalmen tegen elkaar. Voorover vouw over je lichaam terwijl je je handen gevouwen houdt. Adem diep.
Bouwsterkte
Het opbouwen van kracht en het openen van het schoudergedeelte helpt ook om de pijn langzaam te verlichten. Fotocredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Het opbouwen van kracht en het openen van het schoudergedeelte helpt ook om de pijn langzaam te verlichten. Doe dit door uw training op handen en knieën te beginnen. Zorg ervoor dat uw lichaam in de juiste stand staat met uw handen direct onder uw schouders en knieën onder uw heupen. Houd je borst omhoog. Til je rechterhand van de grond en til je rechterarm op tot schouderhoogte voor je. Dat betekent dat uw linkerarm en schouder het gewicht zullen dragen en uw schouder subtiel zullen versterken. Houd een paar seconden vast en laat vervolgens je rechterarm zakken. Herhaal aan de linkerkant. Duw jezelf niet buiten je grenzen.
Overgangsvormen
Houd je borst weg van je schoudergewrichten terwijl je andere posities uitoefent, zoals de neerwaartse gezichtshond, wat gedaan wordt door het lichaam in een omgekeerde "V" houding te houden, en Plank pose, of een opwaartse pushup. Wissel af tussen deze twee houdingen om kracht op te bouwen. Deze houdingen helpen het rotatormanchet, de borstspiermassa en de triceps spieren versterken. De schouders worden het best beschermd wanneer ze iets extern worden gedraaid.
