Driedaagse Militaire dieetvoorstanders beweren dat je wel 10 pond per week kwijt kunt raken aan het plan. Voedingsdeskundigen zoals de senior diëtiste Victoria Taylor van de British Heart Foundation zeggen echter dat het een rage dieet is dat niet zal leiden tot gezond of duurzaam gewichtsverlies. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, ouderen of mensen met een chronische medische aandoening moeten het driedaagse militaire dieet vermijden, ook bekend als het Birmingham Cardiac dieet, het 3-daagse dieet en het dieet van het leger of de marine.
Basisrichtlijnen
Elke dag van het militaire dieetplan beschikt over strikte menu's voor ontbijt, lunch en diner. Sommige vervangingen zijn toegestaan - bijvoorbeeld een soort fruit ruilen voor een ander of linzen in plaats van vlees, bijvoorbeeld - maar alle porties moeten exact zijn. De maaltijden bieden ongeveer 860 tot 1.150 calorieën per dag. Je kunt geen toegevoegde vetten of kruiden gebruiken, behalve voor anti-aanbak koken spray, mosterd, zout, peper, citroensap, kruiden, specerijen en een calorie-vrije zoetstof zoals sucralose. Water, zwarte koffie en thee zijn de enige aanbevolen dranken.
Voorbeeld Menu
Een typische dag op het driedaagse militaire dieet begint met een 266 calorieën ontbijt met een stuk droge toast, een ei en een banaan. De lunch bestaat uit vijf crackers met zout en 1 kopje magere kwark, voor een totaal van 273 calorieën. Tijdens het avondeten heb je twee hotdogs, 1 kopje gekookte broccoli of kool, 1/2 kopje gekookte worteltjes en een banaan, gevolgd door een dessert van 1/2 kopje vanille-ijs. Deze maaltijd zou ongeveer 610 calorieën leveren. Er zijn geen snacks toegestaan op het dieet.
Mogelijke voordelen
Je zult zo weinig calorieën eten op het driedaagse militaire dieet dat je waarschijnlijk het meeste gewicht zult verliezen, Taylor wijst er echter op dat het grootste deel van de kilo's zal zijn van verloren water en dat zonder andere veranderingen in je dieet en fysieke activiteit, dit gewicht zal terugkeren nadat u uw normale eetgewoontes hebt hervat. Veel lijners kunnen worden aangetrokken door de eenvoud van het plan, omdat alle maaltijden snel en gemakkelijk te bereiden zijn. Bovendien is het dieet goedkoop en heeft het geen calorietelling of voedingssupplementen nodig.
Potentiële nadelen
Het dieet geeft niet de minimaal 1.200 dagelijkse aanbevolen calorieën voor vrouwen en de 1.800 aanbevolen voor mannen. Hoewel het volgen van het Militaire dieet gedurende drie dagen mogelijk niet leidt tot ernstige tekorten aan voedingsstoffen, kan dit leiden tot herhaalde cycli van gewichtsverlies en gewichtstoename die uw organen en uw immuunsysteem kunnen verzwakken en uw risico op galstenen of hartproblemen verhogen. Wat meer is, het plan moedigt geen regelmatige lichaamsbeweging aan en helpt nieters om evenwichtige eetgewoonten vast te stellen.
Aanbevolen dieet
Een gezond, uitgebalanceerd afslankdieet dat u ongeveer 1.200 calorieën per dag levert, kan beginnen met een ontbijt met 1/2 kopje vezelrijk en suikerarm ontbijtgranen; lage of magere melk; volkoren toast; en sap, gevolgd door een lunch van mager rosbief, sla en tomaten op volkoren brood en een stuk geheel vers fruit. Het diner kan zalm, een gepofte aardappel, een verscheidenheid aan gekookte groenten en een volkorenbroodje zijn. Popcorn met luchtpop kan als tussendoortje dienen als je overdag honger hebt.
