Als het gaat om gewichtsverlies, moet een veel voorzichtiger benadering worden gevolgd met kinderen dan met volwassenen. De reden is omdat kinderen nog steeds groeien, dus ze hebben goede voeding nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Kinderen leren over gezond leven kan levenslange gewoonten bieden, dus het is nooit te vroeg om uw kinderen gezonder voedsel te voeren en hen aan te moedigen om dagelijks te sporten.
Gewichtsverliesprogramma op lange termijn
De gezondheidsexperts van KidsHealth.org adviseren een langetermijnbenadering van gewichtsverlies voor kinderen en tieners. Ze bieden gratis tips voor kinderen met overgewicht zodat ze een gezond gewicht krijgen. De eerste stap zou moeten zijn om uw kinderarts te raadplegen om het gewicht van het kind te beoordelen. De tips van KidsHealth.org zijn gericht op gezond eten en bewegen. Ze raden bijvoorbeeld aan om te besparen op frisdrank en suikerhoudende sappen en deze te vervangen door water en magere melk. Ze suggereren ook vaker kleinere porties te eten; met andere woorden, eet vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie. Eet veel fruit en groenten - liefst vijf porties per dag. Neem elke dag minstens 60 minuten deel aan elke vorm van fysieke activiteit, zoals wandelen, fietsen, hardlopen, skaten, zwemmen en hardlopen. Daarnaast zou je je moeten verdiepen in lichte weerstandstraining - push-ups, crunches, squats, weerstandsbandoefeningen - om spieren op te bouwen. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus verhoogde spiermassa kan op de lange termijn helpen om vet te verbranden.
MyPyramid Planner
Het U.S. Department of Agriculture, of USDA, biedt een gratis online tool voor gewichtsverlies aan, genaamd MyPyramid.gov. Deze tool is ontworpen om gepersonaliseerde voedingstips te bieden voor een gezonde levensstijl op basis van onderzoek dat is gepubliceerd in de 'Dietary Guidelines for Americans', die om de vijf jaar wordt bijgewerkt. Er is zelfs een MyPiramide-hulpmiddel ontworpen voor kleuters van 2 tot 5 jaar oud. Met deze gratis hulpmiddelen moet u uw leeftijd, geslacht, lengte en niveau van dagelijkse fysieke activiteit invoeren om een aangepast dieetplan aan te bevelen. Het zal u vertellen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren om af te vallen. Bovendien toont het de soorten en hoeveelheden voedsel die u zou moeten kiezen. De basisvoedingsmiddelen die worden aanbevolen door de USDA zijn volle granen, groenten, fruit, magere zuivel en wat magere vlees. Door het persoonlijke dieetplan van MyPyramid te volgen, kunnen kinderen en tieners in geen tijd meer afvallen en zich gezonder voelen.
Spark Teens Gewichtsverlies Plan
De makers van het SparksPeople-plan voor gewichtsverlies voor volwassenen hebben een gratis plan voor gewichtsverlies samengesteld, speciaal ontworpen voor kinderen en tieners. Dit programma voor gewichtsverlies is volledig gratis om mee te doen en het biedt veel online hulpmiddelen om gewicht te verliezen om kinderen te helpen een gezond gewicht te bereiken, inclusief een interactief forum waar kinderen kunnen praten met anderen die proberen af te vallen. Alle op deze site verzamelde informatie voldoet aan de Children's Online Privacy Protection Act of COPPA, zodat ouders er zeker van kunnen zijn dat hun kind geen risico loopt privégegevens te delen via internet.
