Lichamelijke fitheid verbetert de stemming en het gevoel van eigenwaarde, helpt bij het beheersen van de gewichtstoename, verhoogt de energie en bevordert een meer rustgevende slaap. Fysiek fit worden, vermindert ook het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Om al deze redenen is een grondig lonend streven 30 dagen duren om fit te worden. Om na 30 dagen fysiek fit te blijven, moet je een goed dieet, voldoende rekken en een uitdagende trainingsroutine hebben. Visualiseer enkele realistische doelen, bedenk enkele creatieve strategieën en ga erop uit en bereik ze.
Goede voeding krijgen
man in supermarkt met boodschappenlijstje Het lichaam vertrouwt op het voedsel dat je eet om het door je dagelijkse activiteiten te voeden. Als een van uw fitnessdoelen is om gewicht te beheren of te verliezen, wilt u uw wekelijkse calorischevenwicht berekenen om te zien of u meer calorieën binnenkrijgt dan wanneer u aan het werk bent. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt een grotendeels plantaardig dieet aan dat weinig natrium, verzadigd vet en transvet bevat. Andere mogelijke gevaren voor de voeding zijn alcohol en geraffineerde granen. Maak een lijst met duurzame dieetveranderingen en gebruik deze om uw wekelijkse menu's en boodschappenlijstjes te plannen.
Verbetering van uw flexibiliteit
vrouw die zich uitstrekt in de weg Rekken verbetert zowel de atletische prestaties als vermindert het risico op letsel tijdens trainingen en dagelijkse activiteiten. Aangespoorde spieren worden soms geassocieerd met chronische of plotselinge pijn in het lichaam. Een regelmatige stretchroutine kan de pijn verlichten en toekomstige verwondingen voorkomen. Volgens het American College of Sports Medicine, "De spieren die het vaakst krap zijn, zijn de hamstrings, heupbuigers, kuiten en borstspieren." Een effectief strekplan zal deze vier gebieden in elke sessie behandelen.
Uw cardiovasculaire conditie verbeteren
vrouwen die aerobics doen Aerobe oefeningen zijn activiteiten die voortdurend en ritmisch grote spieren in het lichaam werken. Aerobe conditie verbrandt vet en verbetert de cardiovasculaire conditie. De Centers for Disease Control adviseert 150 minuten per week van matige aërobe oefening of 75 minuten per week van krachtige aerobe oefeningen. Enkele voorbeelden van gematigde aerobe activiteiten zijn wandelen, fietsen en dansen. Zwemmen, rennen en touwtjespringen worden beschouwd als krachtige aerobe oefeningen.
Je spieren versterken
vrouw doet crunches Krachttrainingsoefeningen verbranden zowel vet als toonspieren. De CDC beveelt ten minste twee krachttrainingssessies per week aan. Elke sessie moet voor elke oefening één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen bevatten. Het type oefening dat wordt uitgevoerd, hangt af van uw voorkeur. U kunt vrije gewichten, gewichtsmachines of gewoon het gewicht van uw eigen lichaam gebruiken, zoals push-ups, pull-ups en crunches. Zorg er tijdens elke sessie voor dat je oefeningen doet die gericht zijn op elk van de grote spiergroepen.
