Ernstige depressie, prikkelbaarheid en spanning die optreedt 10 tot 14 dagen voordat uw menstruatie begint en binnen een paar dagen na het begin verdwijnt, kan wijzen op een aandoening die bekend staat als premenstruele dysfore stoornis of PMDD. Als u PMDD vermoedt, maak dan een afspraak met uw arts, die medicijnen en behandelingen kan aanbevelen die u kunnen helpen uw depressie te beheersen. Hoewel ze geen vervanging zijn voor een passende medische behandeling, kunnen bepaalde veranderingen in het dieet en de levensstijl u helpen omgaan met depressie en andere symptomen die verband houden met deze aandoening.
Stap 1
Train minstens drie tot vijf keer per week gedurende ten minste 30 minuten per keer. Regelmatige aërobe oefening, zoals joggen, stevig wandelen of fietsen, kan volgens HelpGuide.org de symptomen van PMDD verminderen. Oefening kan je ook een energieboost geven en je helpen beter te slapen.
Stap 2
Revisie van uw dieet. Het Amerikaanse Congres voor Obstetrie en Gynaecologen suggereert dat een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, zoals fruit, groenten en volle granen, gemoedsymptomen kan verminderen. Vermijd cafeïne uit uw dieet om de nervositeit en angst te verminderen die vaak gepaard gaan met PMDD.
Stap 3
Neem voedingssupplementen. MayoClinic.com raadt aan om 1.000 mg calcium aan uw dagelijkse dieet toe te voegen om de lichamelijke en geestelijke symptomen van PMDD te verlichten. Andere voedingsstoffen die vrouwen kunnen helpen die lijden aan een depressie geassocieerd met PMDD zijn magnesium, vitamine E, vitamine B-6 en tryptofaan.
Stap 4
Gebruik stressreductietechnieken. Yoga, ademhalingsoefeningen, massage, reflexologie, meditatie en andere stressverlichters kunnen u ontspannende methoden leren, die het gemakkelijker kunnen maken om depressie, prikkelbaarheid en woede te beheersen.
Stap 5
Ontdek kruidenremedies. Volgens MayoClinic.com suggereren sommige medische onderzoeken dat chasteberry enkele prikkelbaarheid en stemmingswisselingen geassocieerd met PMS en PMDD kan verminderen. Neem contact op met uw arts voordat u een kruidenremedie gebruikt die is ontwikkeld voor PMS of PMDD om ervoor te zorgen dat deze veilig en effectief is.
Tips
- Adequate slaap en een regelmatige slaapcyclus kunnen de ernst van uw depressie helpen verminderen. Geboortenbeperking onderdrukt de eisprong, die hormonale fluctuaties kan stabiliseren die bijdragen aan PMDD. Als u niet zwanger wilt worden, kan dit een effectief alternatief zijn voor antidepressiva.
waarschuwingen
- Hoewel veranderingen in voeding en levensstijl vrouwen kunnen helpen bij het ervaren van milde tot matige PMS, verlichten ze vaak geen depressie bij vrouwen met PMDD of ernstige PMS. Vrouwen met PMDD hebben vaak voorgeschreven antidepressiva nodig om depressies te verminderen. Ernstige depressie kan leiden tot suïcidale gedachten en neigingen. Roep een lokale crisislijn of 911 als u zelfmoordgedachten krijgt.
