Hoewel consistente lichaamsbeweging wordt aangemoedigd door artsen, trainers en andere gezondheidsspecialisten, is het mogelijk om uzelf hierbij te verwonden. Van kleine verstuikingen tot gebroken botten en ongemakkelijke krampen, trainingen zijn een broedplaats voor verwondingen en kwalen. Kramp in de onderbuik na inspanning is een veelvoorkomend ongemak voor zowel consistente als beginnende sporters en treedt om verschillende redenen op.
Zijsteek
Krampen in de onderbuik kunnen het gevolg zijn van aangescherpte / verkrampte buikwandspieren. Dit type kramp wordt meestal een zijsteek genoemd. Harde, grillige of krachtige ademhaling is vaak de boosdoener voor zijsteken. Omdat het lichaam niet genoeg lucht krijgt, hebben uw spieren geen zuurstof. Lage zuurstofvoorraden zorgen ervoor dat je spieren strakker en kramp worden, met pijn van licht tot ernstig tot gevolg.
Zijsteekbehandeling
Zijsteken kunnen gemakkelijk worden behandeld. Ten eerste, vertraag of stop oefeningen helemaal om op adem te komen. Wacht tot je normale ademhalingspatroon is teruggekeerd, zodat zuurstof al je spieren kan bereiken. Als u niet kunt stoppen met trainen, kunt u ook naar beneden reiken en de aangetaste spieren van de onderbuik zachtjes masseren. Blijf masseren tot de pijn is verdwenen.
Gastro-intestinale
In sommige gevallen, kunt u ervaren wat lijkt op een echte lagere buikkramp wanneer u in werkelijkheid een gastro-intestinaal probleem heeft. Gastro-intestinale krampen kunnen worden veroorzaakt door winderigheid, uitdroging, opgeblazen gevoel, opwinding of een generieke buikpijn. Oefening kan deze problemen soms verergeren.
Gastro-intestinale behandeling
Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na de training volledig gehydrateerd bent. Gastrointestinale aandoeningen worden vaak ervaren door hardlopers en extreme atleten. Om te voorkomen dat maagkramp gerelateerde krampen, niet uitoefenen op een volle maag. Vermijd altijd voedsel en dranken die oprispingen, winderigheid, opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken. Te vermijden eten en drinken zijn melk en producten met een hoog natrium- of suikergehalte of extreem koud.
