Hoewel het klinkt als een gezonde manier om je systeem te resetten, is een typisch detoxdieet gevuld met vers sap en speciale theesoorten misschien geen langetermijnoplossing voor je gewichtsprobleem, hoewel het je gewichtsverlies kan versnellen. Het beste detoxdieet moedigt je aan om voedingsmiddelen die je lichaam daadwerkelijk helpen beter te laten werken in plaats van een dieet dat je inname ernstig beperkt. Raadpleeg uw arts voordat u op een detoxdieet gaat.
De waarheid over detox
Detox-diëten beweren dat je lichaam helpt om giftige stoffen af te voeren, en dit zou op zijn beurt de energie en gezondheid moeten verbeteren en tegelijkertijd je gewicht helpen verminderen. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor enige bewering dat een detoxdieet iets kan verbeteren dat je lichaam allemaal alleen kan doen, volgens een artikel uit 2008 gepubliceerd in Today's Dietitian. Zolang je gezond bent en je lever en nieren goed werken, kan je lichaam van nature op een natuurlijke manier ontgiften en schadelijke stoffen verwijderen door plassen, stoelgang en zweet.
Beste 2- tot 3-daagse Detox-voedingsmiddelen
Als u op zoek bent naar een manier om uw gezondheid te verbeteren en uw lichaam te helpen zichzelf te ontgiften, wilt u voedingsmiddelen eten die de normale werking van uw nieren en lever ondersteunen. Dit betekent niet dat u uw inname tot sap moet beperken, maar ook hele voedingsmiddelen met weinig vet, veel vezels en rijk aan voedingsstoffen. De auteur van het artikel uit 2008 in Today's Dietitian suggereert dat als je een driedaags detoxdieet gaat doen, meer fruit, groenten en probiotische yoghurt wilt opnemen. Andere goede opties zijn bonen, linzen, volle granen, vis, ongezouten noten en zaden, plantaardige oliën, verse kruiden en specerijen en veel water.
Calorieën voor gewichtsverlies verminderen
Om 1 pond vet te verliezen, moet je een 3500 calorie-tekort creëren, wat in een periode van twee tot drie dagen moeilijk te doen is. Als je meer dan 2 kilo verliest in twee of drie dagen, verlies je water en misschien zelfs wat spieren, in plaats van vet. Daarom is de kans groter dat je het gewicht terugkrijgt als je teruggaat naar je gebruikelijke eetgewoonten. Om de kans te beperken dat u na een detoxdieet verloren gewicht terugkrijgt, is het belangrijk dat u uw calorie-inname blijft verminderen, zodat u minder eet dan uw lichaam nodig heeft. Het aantal calorieën dat u nodig heeft om te blijven verliezen, is afhankelijk van uw geslacht en activiteitenniveau, en het varieert in het algemeen van 1200 tot 1800 calorieën per dag.
Voorbeeld Menu van Detox Foods
Zoals met elk gezond dieet, probeer je de hele dag door regelmatig te eten om het energieniveau te handhaven en de honger op afstand te houden. Voor het ontbijt op uw detoxdieet, overweeg 1 kop van havermeel afgedekt met 1 1/2 koppen van bosbessen en 12 ongezouten gehakte amandelen. Tijdens de lunch kan een maaltijd die goed is voor ontgifting bestaan uit 2 kopjes rauwe gemengde greens gegarneerd met 4 gram broiled zalm, 1/2 kopje kikkererwten, 2 theelepels olijfolie en balsamicoazijn met een verse peer. Roerbak 3 kopjes verschillende groenten zoals mung taugé, wortels, paksoi en peultjes in 2 theelepels sesamolie met 1 kopje gekloste stevige tofu en serveer met 1 kopje bruine rijst. Dit monster maaltijdplan heeft 1.555 calorieën.
Detox dieetwaarschuwingen
Beperkende detox-diëten vormen geen gezonde voedingskeuze voor een aantal verschillende mensen. Tieners, zwangere vrouwen en iedereen met een chronische ziekte, zoals hartaandoeningen, diabetes of nieraandoeningen, mogen geen detox of restrictief dieet volgen, tenzij onder toezicht van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
