Zwemmen kost een beetje coördinatie. U moet uw benen en armen tegelijk bewegen, evenals uw ademhaling en zwemslagen voor maximale efficiëntie. Zwemvaardigheden omvatten ook duiken in het water om een goede, vlotte start van je slag te krijgen. Zodra u het zelfvertrouwen hebt om in het water rond te bewegen, kunt u beginnen met het leren van eenvoudige zwemslagen, zoals een borstomslag.
Ademen
Een vaak over het hoofd geziene basale vaardigheid in zwemmen is het vermogen om je ademhaling te timen. Als je niet comfortabel kunt ademen tijdens het zwemmen, zul je moeite hebben om gestroomlijnde, gecoördineerde bewegingen te maken. Het basisidee bestaat uit uitademen door neus en mond wanneer je hoofd onder water is, til dan je hoofd opzij, haal diep adem voordat je je gezicht onder de oppervlakte terug laat vallen. In zijn boek "Zwemmen: stappen naar succes", stelt David G. Thomas voor om deze beweging te oefenen wanneer je met uitgestrekte armen vasthoudt aan de kant van het zwembad.
zweefvliegen
Zweven door het water is een basisvaardigheid om onder de knie te krijgen voordat je zelfs maar gaat schoppen en peddelen, zegt zweminstructeur Ian Cross tegen "The Guardian". Zweefvliegen helpt je om te wennen aan de sensatie om eerst met het water door het water te gaan. Probeer voorzichtig de zijmuur van het zwembad af te duwen met je armen gestrekt voor je hoofd. Houd je hoofd ondersteboven in het water en glij totdat je langzamer gaat.
coördinatie
Beginnende zwemmers merken dat ze zichzelf vaak met hun ledematen door het water laten hakken. Dat is prima. Het duurt een tijdje om een gevoel te krijgen dat je je ledematen op tijd verplaatst. Je moet ook wennen aan het verplaatsen van spieren in je onderrug, buik en heupen om je vooruit te helpen. Probeer ook om je benen achter je lichaam omhoog te laten komen en een slanke, gestroomlijnde houding te behouden. In de loop van de tijd vermindert dit de weerstand van het water en wordt u een efficiëntere zwemmer.
schoolslag
Als je eenmaal zeker bent van basale zwemtechnieken, is het beheersen van een specifieke slag jouw volgende uitdaging. Schoolslag, terwijl het iets meer coördinatie vereist dan het kruipen van de borst, biedt een stabiele, zachte slag die ideaal is voor beginners. Om de schoolslag te doen, moet je recht op het wateroppervlak blijven en je hoofd omhoog houden. Trek je armen naar binnen samen met de handen bijna aanraken. Terwijl je handen je borst bereiken, buig je je knieën en til je je voeten op in een kikker-achtige vorm met de zolen van je voeten naar weerszijden gericht. Duw terug met je benen en strek naar voren met je handen tegelijkertijd. Deze dubbele voortstuwing moet u helpen door het water te stromen.
Duiken
Duiken in het zwembad is een elementaire zwemvaardigheid - zelfs als het uit het water begint. Train altijd in een diep bad met een badmeester van dienst. Als je begint, kan duiken alleen inhouden dat je je handen boven je hoofd moet samenstellen en je lichaam zachtjes naar voren moet krullen in de richting van het water, totdat je er met de kop in valt. Naarmate je verder komt, probeer dan een beetje te springen en je benen recht te trekken terwijl je duikt om het water soepel in te komen.
