Cardiovasculaire oefening zoals fietsen en joggen is slechts een onderdeel van een effectief plan voor gewichtsverlies. Een combinatie van consistente cardiovasculaire oefeningen en vernieuwde, gezonde eetgewoonten is het beste pad om kilo's te snijden. Fietsen en joggen bieden elk een effectieve cardiovasculaire training, verbranden calorieën, verhogen uw aerobe capaciteit, verlagen uw hartslag in rust en bevorderen gewichtsverlies.
Oefening Aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen aan dat gezonde mensen onder de 65 gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week matig intens cardio doen, of gedurende 20 minuten per dag, drie dagen per week, intensieve cardio. Deze aanbevelingen zijn om de gezondheid te behouden en chronische ziekten te voorkomen; om gewicht te verliezen of om gewicht te verliezen, raden de organisaties 60 tot 90 minuten per dag aan, drie tot zes dagen per week, afhankelijk van de doelen van het afvallen.
Wielersport
Fietsen wordt beschouwd als een niet-belastende oefening en is geschikt voor mensen die niet in staat zijn om gewichtdragende oefeningen uit te voeren vanwege een gewrichtsbeschadiging, artritis of obesitas. Niet-belastende oefeningen zijn effectieve keuzes voor aërobe activiteit omdat ze de hartslag kunnen verhogen en gewicht op een bepaald deel van het lichaam - meestal de benen en voeten - kunnen voorkomen. Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies is het doel van fysieke activiteit het verbranden van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Voor een 150-pond persoon, stationaire fietsen in een gematigd tempo verbrandt 476 calorieën per uur. Buiten fietsen in een licht tempo, ongeveer 10 tot 11.9 mph, verbrandt 408 calorieën per uur; een stijging tot een gematigd tempo van 12 tot 13,9 mph verbrandt 544 calorieën per uur, berekent CaloriesperHour.com.
jogging
Joggen wordt beschouwd als een zware oefening, gedaan tijdens het staan op de benen en voeten. De spieren en botten worden tegen de zwaartekracht in verwerkt door de impact van het gewicht. Terwijl de spier aan het bot trekt, bouwt het bot meer cellen op; de toename van botcellen resulteert in sterkere botten en de vermindering van fracturen.
Joggen is een effectieve activiteit om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. Voor een 150-pond persoon, een lichte snelheid van 5 mph verbrandt 544 calorieën per uur; een toename tot een krachtig tempo van 10,9 mph verbrandt 1.225 calorieën per uur.
Gewichtsverlies
Er zijn 3.500 calorieën in 1 pond lichaamsvet; om dat pond te verliezen, moet je een calorietekort creëren door een verlaging van de ingenomen calorieën, een toename van de calorieën die worden uitgegeven door fysieke activiteit of een combinatie van die twee. Om 1 pond vet per week te verliezen, moet je elke dag een tekort van 500 calorieën creëren. De calorie-uitgaven van fietsen en joggen zijn uiteindelijk afhankelijk van je tempo. Ontspannen joggen of stationair fietsen branden ongeveer hetzelfde aantal calorieën; een toename in intensiteit vertaalt zich in meer verbrande calorieën per sessie en meer gewichtsverlies in de tijd.
